¿Ayuda La Actividad Física A Prevenir Enfermedades?

Realmente no es una tarea fácil establecer una disciplina diaria para realizar alguna actividad física y así prevenir enfermedades.  Quienes  han estado siguiéndome por las redes, a lo largo de cierto tiempo, conocen de mis rutinas matinales diarias. También, han sido testigos de mi insistencia para animar a quienes no lo hacen y propiciar un estilo de vida saludable.

Menciono todo esto, porque Massiel, una seguidora de Alpharetta, Giorgia ,  me escribió para comentarme que ha estado indispuesta en los últimos días para realizar ejercicios bien temprano en la mañana.  Se ha dedicado a realizar tareas de la casa para luego mirar la televisión o sentarse a revisar novedades en el ordenador.  Todo esto la ha llevado a comenzar una vida un poco sedentaria.

Ser sedentario tiene muchas implicaciones que impactan tanto a nivel físico como mental.  Muchas veces la persona no reconoce lo que puede estar pasando, por esa razón es primordial entender las señales enviadas por el organismo.

Estilo de vida saludable

El cuerpo humano requiere conservar un estilo de vida saludable para que las personas se sientan bien, sin dolor y con una esperanza mayor de vida.  Esto implica tener un buen régimen alimenticio, un sueño reparador, la realización de actividad física, evitar episodios de estrés y tener una buena calidad de pensamientos.

Realmente es esencial mantener un estilo de vida saludable y realizar actividad física para estar bien.  Todo esto debe ser una actitud permanente desde la adolescencia, así la persona llega a un estado de vejez, sobre todo en el caso de la mujer, sin esos síntomas comunes pero no normales.

En relación a una persona que no realice actividad física lo lleva a:

• Presentar desequilibrios hormonales
• Debilitar su metabolismo puesto que es un poco más difícil la descomposición de macronutrientes.
• Aumentar de peso, ya que no quema las calorías necesarias, lo que puede inducir a desarrollar obesidad
• Perder masa muscular y densidad ósea, ocasionando problemas de osteoporosis
• Tener deficiencia en el sistema inmunológico
•  Presentar problemas de circulación, con problemas de hipertensión
• Tener problemas de inflamación

Este artículo está enfocado en la actividad física para evitar enfermedades, se expondrá por qué es esencial realizar ejercicios y los beneficios que otorga. Es un momento oportuno para realizar una introspección y analizar cómo favorece  la actividad física al organismo.

¿Por qué es esencial realizar actividad física?

La actividad física es considerada importante por ser uno de los principales componentes de un estilo de vida saludable.  Realizar ejercicios promueve un peso corporal adecuado, además puede evitar la aparición de enfermedades crónicas, así como procesos inflamatorios.

Los ejercicios ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, dependiendo claro está de la intensidad, la regularidad con que se realicen, la duración y el tipo de esfuerzo que la persona realice.  Pero siempre es importante realizar actividades físicas para mantenerse saludable y evitar el sedentarismo.

Por otro lado, una persona fisicamente activa al realizar ejercicios de una forma regular, puede mejorar su salud cognitiva.  Siendo una persona adulta ayuda a prevenir condiciones como demencia y alzheimer.  Así mismo, fortalece los huesos y los músculos.  Esta movilidad y elasticidad en el cuerpo ayuda a mejorar la capacidad de realizar actividades rutinarias.

El ejercicio en conjunto con la buena alimentación y el sueño, las mejores opciones de estilo de vida que tienen un gran impacto en la salud de las personas.

¿Cuáles son los beneficios más importantes de la realización de actividad física?

De acuerdo a muchos estudios y pruebas, se ha logrado determinar que la actividad física regular produce los siguientes beneficios:

• Puede evitar la muerte prematura por efectos de enfermedades cardiovasculares
• Impide el desarrollo de procesos diabéticos
• Coadyuva en el equilibrio de la tensión arterial
• Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de mama
• Favorece el mantenimiento de un peso adecuado
• Participa en la construcción y el mantenimiento de articulaciones, músculos y huesos saludables
• Promueve el fortalecimiento del sistema musculoesquelético en adultos mayores, lo cual favorece la locomoción y evita las caídas
• Minimiza los procesos de ansiedad y depresión
• Genera la síntesis de compuestos que mejoran sustancialmente los procesos mentales, promoviendo el bienestar psicológico, cognitivo y mejoramiento de la memoria
• Ayuda en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, pulmonares, además de cáncer, diabetes y obesidad
• Fomenta la pérdida de peso
• Mejora la capacidad pulmonar
• Incrementa los niveles de autoestima, reduciendo los sentimientos de soledad y aislamiento
• Ayuda a mejorar el sueño
• Previene la pérdida de la memoria relacionada con la edad y la neurodegeneración, tal como ocurre en las enfermedades de Alzheimer y Parkinson
• Aumento del tamaño del corazón y construcción de nuevos vasos sanguíneos, lo cual genera una mayor resistencia

¿Cuáles son los procesos involucrados detrás de estos beneficios?

De acuerdo a muchas investigaciones científicas, se sabe que, en la sangre, el tejido muscular y el sistema hepatobiliar, se quema glucosa para obtener energía. Se ha observado incluso, que las células musculares, se pueden sensibilizar a la insulina, unas doce a dieciséis horas después de realizado el ejercicio. Y esto es mucho más evidente, cuando dicho ejercicio, se realiza de forma intensiva. Incluso se ha observado que después del ejercicio, la adrenalina estimula la liberación de glucosa, a nivel del hígado. De hecho, ciertas observaciones han permitido detectar, que el ejercicio estimula la captación de glucosa por parte del tejido muscular, en ausencia de insulina.

Hormonas y neurotransmisores

Una de los beneficios más estudiados acerca de las ventajas del ejercicio, son producidas por las endorfinas y la serotonina. Está comprobado, que estos compuestos ayudan a disminuir el sentimiento de soledad y aislamiento, consecuentemente mejora el estado de ánimo. Gracias a estos neurotransmisores, se minimiza el estrés, además de síntomas de afecciones de salud mental.

Flujo sanguíneo

Un efecto muy importante del ejercicio se logra, por el bombeo de sangre. Una vez que se inicia el ejercicio, ocurre una redistribución de la sangre de una forma diferente, respecto al estado de reposo. Se sabe que la velocidad de la sangre aumenta y con ello, el flujo sanguíneo, priorizando el flujo de la misma, hacia las zonas más activas. Se ha determinado, además, que el mismo, se dirige también hacia el cerebro. De acuerdo a investigaciones de la Universitat de València, el entrenamiento físico promueve la generación de compuestos biológicos de mucha importancia. Entre ellos destacan la enzima catepsina y el factor neurotrófico, muy necesarios en la supervivencia de las neuronas.

¿Cuál actividad física se considera más adecuada?

De acuerdo a los expertos, una actividad física es apropiada si logra que los músculos trabajen por encima de lo normal. Hay que tener presente que el corazón es un músculo, que se beneficia del ejercicio, al igual que otros músculos.

Por ejemplo, se sabe que las actividades vinculadas al estiramiento y fortalecimiento, mantienen la tonicidad, flexibilidad y la fuerza del tejido muscular. Al realizar actividad de una forma constante y rítmica, que incluya piernas y brazos, se está ante un ejercicio aeróbico. Dentro de ellos, se pueden mencionar las caminatas rápidas, ciclismo, baile y natación. Se ha observado, que su práctica regular, fortalece la función cardíaca y el bombeo de la sangre a nivel corporal.

Se ha logrado establecer mediante pruebas clínicas, que el ejercicio promueve la producción de una proteína denominada Factor Neurotrófico. Incluso, se ha demostrado que se realizan además importantes incrementos de tamaño, en las áreas clave del cerebro, incluyendo el hipocampo. En la revista Science, se publicó un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Auckland. En el mismo, se puso de manifiesto, que gracias al ejercicio, se pueden regenerar nuevas neuronas en humanos adultos. Esto solo se había comprobado a nivel de laboratorio, pero ahora, se ha comprobado en seres humanos. Se ha observado que la zona donde ocurre esta regeneración, es a nivel del bulbo olfatorio y este efecto se denomina neurogénesis.

¿Cuáles deben ser las consideraciones?

• Es importante acotar, que el ejercicio aeróbico no genera el aumento de la masa muscular, lo cual si sucede con el ejercicio anaeróbico.
• Existe una forma sencilla de calcular la intensidad del ejercicio aeróbico, considerando el número de pulsaciones cardíacas por minuto. Esta, toma en cuenta, las pulsaciones consideradas seguras para un corazón sano (NPM).  Para ello se utilizan dos constantes, 220 para los hombres y 210 para las mujeres.
• A manera de ejemplo, una mujer cuya edad sea de 40 años. Así de esta forma usando la constante asignada a las mujeres, el máximo de NPM sería 210 – 40 = 170. Ahora bien, este es un valor de referencia para calcular la intensidad del ejercicio. Así, al alcanzar entre el 55 y 60% del NPM, se considera que el ejercicio aeróbico realizado es suave. Si el rango fluctúa entre el 60 al 75% del NPM, se considera moderado. Y si las pulsaciones por minuto, sobrepasan el 85% del NPM, se considera un ejercicio con un alto componente anaeróbico.

¿Cuál es el ejercicio más conveniente?

De acuerdo a ciertas pruebas realizadas, los mayores beneficios se alcanzan mediante la práctica del ejercicio aeróbico moderado. Es muy importante siempre realizar un calentamiento previo de unos diez minutos. Por medio de este calentamiento, se logra la prevención de lesiones a nivel de los músculos y ligamentos.

Para lograr una mayor agilidad y lograr respirar y transpirar de una forma adecuada, se debe utilizar una ropa cómoda. Eso sí, mantener la hidratación en todo el transcurso del proceso de ejercicios elegido.

Muchos expertos y entrenadores, han observado, que para obtener los mejores resultados, el tiempo invertido en el ejercicio no debe ser menor de treinta minutos. Además, se debe recordar que la práctica debe ser permanente, es decir de tres a siete veces a la semana.

Se ha observado, que cuando se finalizan las sesiones de ejercicios, se debe realizar en lo posible, una pequeña sesión que permita estirar los músculos. Dicho ejercicio de cierre, favorece la tonicidad, flexibilidad y la fuerza del tejido muscular. Esto redunda en beneficios, para todo el sistema muscular, incluyendo su mantenimiento en excelente forma.

Por lo general, los adultos sanos, no se sienten obligados a consultar con un médico, antes de emprender alguna actividad física. Sin embargo, al poseer una afección física crónica o algún impedimento, se puede acudir a un especialista para que realice un programa adecuado desde el punto de vista médico. Incluso, puede evaluar a través de diversos mecanismos el programa de rehabilitación cardiovascular adecuado, incluyendo una prueba de esfuerzo.

Para mantenerse en forma, es necesario incrementar incrementar la duración y frecuencia del ejercicio de una forma progresiva. Esto es válido sobre todo en caso de poseer niveles de sobrepeso importante, la presencia de enfermedades respiratorias, cardiovasculares o del sistema musculoesquelético.

¿Según la ciencia cuales son las patologías que se previenen mediante el ejercicio?

Realmente, no han sido pocas las investigaciones relacionadas con los beneficios asociados a la práctica de ejercicios. Siendo un poco crudos, se ha observado, que la evidencia histórica demuestra que la inactividad física es altamente perjudicial para la salud.

De acuerdo a las bondades otorgadas al ejercicio, se sabe que por lo menos hasta ahora, es fundamental para la prevención un número importante de afecciones crónicas. Dentro de ellas destacan:

• Arteriopatía periférica
• Accidente cerebrovascular
• Artritis reumatoide
• Cáncer de mama, colon y endometrio
• Disfunción eréctil
• Depresión y ansiedad
• Disminución de la actividad cardiorrespiratoria
• Diabetes tipo 2
• Dislipidemia
• Diabetes gestacional
• Disfunción endotelial
• Envejecimiento biológico acelerado
• Estreñimiento y diverticulitis
• Enfermedades de la vesícula biliar
• Enfermedad de las arterias coronarias
• Fracturas
• Hígado graso no alcohólico
• Hipertensión arterial
• Insuficiencia cardíaca congestiva
• Muerte prematura
• Obesidad
• Osteoartritis
• Osteoporosis
• Prediabetes
• Problemas de equilibrio
• Preeclampsia
• Resistencia a la insulina
• Sarcopenia
• Síndrome de ovario poliquístico
• Síndrome metabólico
• Trombosis venosa profunda

Concluyendo

Gracias a la ciencia, se sabe, que la inactividad física, es una causa importante de muchas de las enfermedades crónicas actuales. Se tiene además, muy bien estudiado, que la actividad, posee un efecto muy importante sobre la salud.

Por medio de esta sencilla técnica al alcance de todos, es posible prevenir una gran cantidad de enfermedades crónicas. Incluso, muchas pruebas clínicas, demuestran que puede ser un factor de peso para el retraso de dichas enfermedades. De hecho, para los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades), la inactividad física es una causa real de las enfermedades crónicas o de larga duración.

Desde el punto de vista médico, la prevención implica “tomar medidas avanzadas contra algo posible o probable”. De los tres niveles de prevención bien definidos, el ejercicio se considera el primero de ellos. Esto debido principalmente, porque es una forma de promover la salud, fomentar el bienestar general del organismo y por lo tanto minimizar ciertos factores de riesgo muy importantes. Entre ellos, protección frente al padecimiento de algunas enfermedades, procesos de discapacidad o muerte prematura.

Por ello, no olvidar que se puede disfrutar de una mayor calidad de vida, al dejar a un lado el sedentarismo.  Esto ayudaría a este incondicional amigo físico que es el cuerpo humano, a postergar o posiblemente evitar el padecimiento de ciertas afecciones mundialmente arraigadas.

Massiel se dio cuenta que está a tiempo de evitar el sedentarismo y tener un estilo de vida saludable.  Se ha reintegrado a efectuar su rutina diaria de ejercicios físicos.  Por otro lado además de buena alimentación, ahora comenta que puede dormir 8 horas durante la noche sin ningún problema.

“Tenemos datos que muestran que todas las causas de mortalidad se reducen con el ejercicio”

Dr. James Dillard

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