Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), con el transcurso de los años, ocurren diversos cambios en nuestro organismo, incluyendo nuestro cerebro. Por ello, una gran cantidad de personas, perciben que no pueden recordar con precisión o recordar con rapidez, como antes.
No obstante, es importante conocer que existen ciertas estrategias que podrían prevenir el deterioro cognitivo.
De este tema, que afecta a mucha gente con el transcurrir del tiempo, les voy a hablar a solicitud de Danielle. Ella es una seguidora de Indiana, abuela, madre de familia y esposa. Actualmente, se dedica a atender a su familia a tiempo completo, porque ya está jubilada.
Ella me comentó, que realmente echa de menos su trabajo en la escuela, aunque se siente más a gusto atendiendo a su familia.
Ella decidió comunicarse conmigo porque desde inicios del año, su esposo comenzó a olvidar algunas cosas. Posiblemente para él, parecían insignificantes, pero a Danielle le llamó la atención y le llevó a su médico. Después de diversas pruebas realizadas, los médicos no detectaron nada anormal.
A pesar de ello, Danielle me contactó para solicitarme algunas estrategias favorables para el adecuado desempeño mental de su esposo.
Al hablar con ella le mencioné que el envejecimiento puede ralentizar el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, de acuerdo a las investigaciones, es posible prevenir y ralentizar el deterioro de la memoria, implementando ciertas estrategias.
Así, para mostrarle estas ideas de forma organizada, le envié un dossier donde le profundicé acerca de los tipos de pérdida de la memoria. Igualmente le incluí algunas estrategias, que pueden ayudar a prevenir el deterioro de la memoria.
Muchas personas potencialmente van a sufrir un deterioro cognitivo a lo largo de los años. Por esta razón, consideré importante compartir esta información en mi página.
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Generalidades acerca de la memoria
El envejecimiento ocasiona cambios en todo nuestro cuerpo, incluyendo el cerebro. Por ello, algunas personas pueden sentir que no recuerdan las cosas tan bien como antes o no pueden recordarlas rápidamente.
Desde el siglo XIX, ya se reconocía que el número de neuronas en nuestro cerebro no se incrementaban significativamente después de alcanzar la edad adulta.
Este hallazgo les permitió a los primeros neuroanatomistas, deducir que los recuerdos no se almacenan mediante la creación de neuronas. Ellos supusieron, que ello ocurría más bien, a través del fortalecimiento de las conexiones entre neuronas.
A partir de 1966, con el descubrimiento de la potenciación a largo plazo (LTP), se estableció que los recuerdos podían estar codificados en la fuerza existente entre neuronas. De esta forma, la ciencia comenzó a comprender que la memoria era un proceso neuroquímico.
¿Qué hay detrás del fascinante proceso neuroquímico de la memoria?
Según los expertos, este proceso implica intrincados cambios en las estructuras cerebrales. Dentro de ellos podemos señalar:
La plasticidad sináptica y aprendizaje
El proceso de aprender y recordar se basa en cambios constantes en las conexiones entre las células nerviosas, llamadas sinapsis. Estas son como los cables que permiten que las células cerebrales se comuniquen entre sí.
Se sabe, que estos cambios a largo plazo son controlados por unas moléculas llamadas ARN mensajeros (ARNm), que se producen en el centro de las neuronas. Estos ARNm deben ser llevados a lugares específicos en las sinapsis para que se puedan crear nuevas proteínas importantes allí mismo.
Las investigaciones han demostrado, que una proteína llamada Staufen2 es esencial para llevar estos ARNm a donde se necesitan. Cuando hay niveles bajos de Staufen2, la memoria puede verse afectada.
Aunque la memoria a largo plazo sigue existiendo, la capacidad de recordar después de un tiempo es peor en comparación con animales que habitan en la naturaleza.
Memoria a corto plazo (MCP) y memoria a largo plazo (MLP)
Gracias a las investigaciones neuroquímicas se ha podido establecer, que la memoria consta de al menos dos etapas:
- Memoria a corto plazo (MCP), la cual es susceptible de interferencias físicas (por ejemplo, choque electroconvulsivo o enfriamiento poco después de adquirir la información).
- Memoria a largo plazo (MLP), la cual no es bloqueada por tales acontecimientos.
El proceso de transformación de MCP en MLP se denomina proceso de consolidación de la memoria. Según la ciencia, los recuerdos formados en humanos pueden permanecer estables hasta 50 años.
Estabilidad y circuitos neuronales
Se ha determinado, que los componentes del sistema nervioso central (SNC), excepto el ADN, se encuentran en estados dinámicos (como proteínas, ARN, lípidos, carbohidratos).
El SNC desempeña un papel crucial en nuestro organismo. Dicho sistema consta de dos componentes principales: el cerebro y la médula espinal. Estas estructuras trabajan juntas para analizar e integrar información intra y extrapersonal, así como para generar respuestas coordinadas a los estímulos.
En esencia, el SNC actúa como centro de mando supremo de todo nuestro organismo.
He aquí algunos puntos clave sobre el SNC:
Cerebro
De acuerdo a los especialistas, es considerado el órgano más complejo de nuestro cuerpo. El cerebro contiene aproximadamente 100.000 millones de neuronas, cada una conectada a miles de otras.
Se sabe además, que la corteza cerebral que forma la capa más externa del cerebro, es responsable de diversas funciones. Entre ellas destacan el razonamiento, resolución de problemas, creatividad y memoria.
El cerebro consta de cuatro lóbulos principales: temporal, parietal, occipital y frontal. Se puede afirmar, que nuestro cerebro es responsable de coordinar diversas actividades. Las mismas comprenden desde el movimiento físico, hasta la secreción de hormonas y sensaciones emocionales.
Médula espinal
La médula espinal se extiende desde la parte posterior del cerebro hasta la columna vertebral. Ella se encarga de transportar información entre el cerebro y el resto del cuerpo. Su forma de comunicación, con las distintas partes del cerebro, es mediante las vías neuronales.
En la médula espinal, se originan 31 pares de nervios raquídeos. Los mismos, inervan (transmiten impulsos) a diversas regiones del cuerpo.
Materia gris y materia blanca
De acuerdo a las investigaciones se ha determinado, que el tejido del SNC comprende materia gris y materia blanca. La materia gris contiene neuronas, células y vasos sanguíneos.
A su vez, la materia blanca está formada por axones (largos cordones que se extienden desde las neuronas) recubiertos de mielina (un aislante graso).
Meninges
De acuerdo a la ciencia, el cerebro y la médula espinal están envueltos por una membrana protectora de tres capas denominada meninges. Dichas capas, salvaguardan estas estructuras vitales.
¿Cómo ocurre la pérdida de memoria?
La pérdida de memoria engloba cualquier problema relacionado con la formación, el almacenamiento o la evocación de recuerdos.
Puede deberse a afecciones agudas o ser un problema a largo plazo. A medida que envejecemos, los problemas de memoria son más frecuentes, pero algunas formas de pérdida de memoria son tratables.
Causas del deterioro de la memoria
Envejecimiento normal
Cierto grado de problemas de memoria es una parte común del envejecimiento. Vale destacar, que la pérdida de memoria normal relacionada con la edad no altera significativamente la vida cotidiana.
Por ejemplo, olvidar ocasionalmente el nombre de una persona o extraviar los anteojos, es manejable y no afecta a la independencia ni a la vida social.
Demencia
La demencia es un término genérico que engloba el deterioro de la memoria, dificultades de razonamiento y problemas de lenguaje. Suele empezar gradualmente, empeorar con el tiempo y afectar al trabajo y a las interacciones sociales.
La pérdida de memoria que perturba la vida cotidiana suele ser un signo precoz de demencia. Dentro de los tipos de demencia más comunes destacan:
- Enfermedad de Alzheimer: se considera la causa más común de demencia.
- Demencia vascular: es ocasionada por el daño cerebral progresivo debido a la reducción del flujo sanguíneo.
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- Demencia Frontotemporal: afecta el comportamiento y el lenguaje.
- Demencia de cuerpos de Lewy: está asociada a depósitos anormales de proteínas en el cerebro.
- Encefalopatía TDP-43 de predominio límbico relacionada con la edad (LATE): este es un tipo de demencia de reciente descubrimiento.
- Demencia mixta: este tipo de demencia, constituye una combinación de varios tipos.
Deterioro cognitivo leve (DCL)
Esta anomalía ocasiona una disminución notable de las habilidades de pensamiento (por ejemplo, la memoria) mayor que el envejecimiento normal pero menos grave que la demencia.
Pérdida aguda de memoria (amnesia)
Se trata de la pérdida repentina de la memoria ocasionada por una enfermedad, lesión u otros acontecimientos que alteran los procesos de la memoria.
Pérdida progresiva de memoria
Empeoramiento gradual a lo largo del tiempo, a menudo asociado a enfermedades cerebrales degenerativas.
Pérdida de la memoria por la presencia de enfermedades subyacentes
Dentro de dichas patologías destacan:
- Enfermedad de Alzheimer.
- Enfermedad de Parkinson.
De acuerdo a los especialistas es importante, que si alguien experimenta problemas de memoria, solicite un diagnóstico. Dicho diagnóstico, realizado por un profesional sanitario permitirá determinar la causa subyacente y recibir la atención adecuada.
Es importante tener en cuenta, que las dificultades leves de memoria son típicas a medida que envejecemos. Sin embargo, las alteraciones significativas merecen atención.
Alternativas comprobadas para ayudar a prevenir el deterioro de la memoria
Mantenerse físicamente activo todos los días
Según los expertos, la actividad física regular aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro.
Por ello, es importante realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero. O puedes incluir 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, como correr.
Si eres una persona con muchas ocupaciones, puedes dividirlo en sesiones más cortas a lo largo del día.
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Mantenerse mentalmente activo
Los expertos sugieren realizar actividades que pongan a prueba tu mente. Puedes emplear crucigramas, leer, jugar, aprender a tocar un instrumento musical o explorar nuevas aficiones. Se ha comprobado, que mantener nuestro cerebro activo puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria.
Compartir con otras personas
De acuerdo a la ciencia, la interacción social ayuda a evitar la depresión y el estrés. Dichos factores negativos podrían contribuir a la pérdida de memoria. Por ello, se recomienda conectarse con sus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.
Mantenerse organizado
Los expertos señalan, que es muy importante mantener su casa despejada y las notas organizadas. Se puede emplear un cuaderno, calendario o una agenda electrónica para anotar tareas y citas.
Se sugiere además, repetir las anotaciones en voz alta para reforzar la memoria. Igualmente es importante guardar los objetos esenciales (cartera, llaves, anteojos) en lugares designados para recuperarlos fácilmente.
Priorizar un sueño saludable
Se ha comprobado, que la falta de sueño se asocia con la pérdida de memoria. Por ello es importante intentar mantener un sueño de calidad de 7 a 9 horas cada noche. Es necesario, además, abordar cualquier trastorno del sueño con prontitud.
Una manera inteligente de alcanzar un sueño saludable, es empleando MELATONIN. La melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, el ciclo de sueño y la vigilia. Ello permite regular el patrón de sueño natural.
Siga una dieta sana
Muchos investigadores coinciden en que una adecuada alimentación puede impedir el deterioro cognitivo.
De hecho, destacan la importancia de seguir una dieta de estilo mediterráneo. Es decir, rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, aceite de oliva, pescado, aves de corral y productos lácteos.
Se recomienda limitar el consumo de alcohol a una bebida al día (si decide beber) para reducir el riesgo de Alzheimer.
Es especialmente importante complementar la dieta con vitaminas y minerales. Sobre todo, en las personas que corren el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales. Para ello te recomiendo emplear ELIXIR VITA MINERALS. Lo puedes adquirir en VitaTienda.com.
Ejercítese con regularidad
El ejercicio no sólo beneficia al cuerpo, sino que también ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Los expertos sugieren practicar una actividad que se adapte a su nivel de forma física y a sus preferencias.
Para ayudar a mantener tu energía en esta actividad importante, puedes emplear VITA PROTEIN ENERGÍA.
Estimule la mente
De acuerdo a diversos estudios se ha comprobado, que la estimulación mental es muy importante. Por ello, debemos mantenernos mentalmente activos. Esto se puede lograr, leyendo, escribiendo, haciendo crucigramas, jugando, participando en debates de grupo o tocando música.
Se ha observado, que las actividades de estimulación mental pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades leves.
Por supuesto, se sabe que la estimulación mental desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud cognitiva. Principalmente, en personas con problemas de memoria o enfermedades como el Alzheimer.
Según la ciencia, el estímulo mental puede retrasar la progresión del Alzheimer. Incluso, podría ralentizar la progresión de esta enfermedad, en quienes la padecen.
Algunos estudios han comprobado que es posible incrementar los sentimientos de bienestar y una mejor calidad de vida, en quienes participan en actividades mentalmente estimulantes.
Dentro de las actividades mentalmente estimulantes destacan: videojuegos, juegos de mesa y juegos de realidad virtual. Al emplear STRESS RELIEF, podrás equilibrar un verdadero descanso físico y mental.
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Concluyendo
De acuerdo a lo planteado, la pérdida de la memoria describe la disminución de nuestra capacidad para recordar cosas. Según la ciencia, podría afectar diferentes aspectos de nuestra memoria.
Entre ellos, la capacidad de recordar acontecimientos pasados, aprender conocimientos nuevos, además de concentrarse y prestar atención.
Es importante recordar, que en mayor o menor medida todos experimentamos pérdida de memoria con el transcurso de los años. Sin embargo, este proceso de la pérdida de la memoria podría representar un problema grave, que interfieren en la vida cotidiana.
No obstante, ello no significa que no podamos continuar nuestra vida, siendo felices y productivos.
De hecho, afortunadamente existen algunas estrategias que permiten ralentizar el deterioro de la mente e incluso impedirlo.
Dentro de dichas estrategias destacan: ejercitar a diario, mantenerse mentalmente activo, socializar, ser organizado y dormir lo suficiente. Se debe además, mantener una dieta sana y estimular la mente.
Para Danielle la información recibida, la cual comparto en el post, fue de gran utilidad. Ella realmente se sintió muy contenta porque todo lo que aprendió con este material, lo compartió con su esposo.
Felizmente, el tomó muy en serio su salud mental y decidió acatar las recomendaciones. De hecho, comenzó dando prioridad a ejercitar la mente y el cuerpo y manteniendo una dieta saludable.
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