Vilma, de 52 años estaba muy deprimida por el diagnóstico que le había dado el médico. Fue sometida a una densitometría ósea (examen que se realiza para medir la densidad del calcio en los huesos) y se detectó que tenía osteoporosis. Lo primero que le dijo fue que no hiciera ejercicios porque en cualquier momento podría fracturarse un hueso, dada su condición con la enfermedad.
Según su médico, Vilma estaría condenada a permanecer sin hacer ningún tipo de esfuerzo. No obstante, ella manifestaba sentirse bien, deprimida por la enfermedad pero bien. Tomaba una cantidad de medicamentos recetados por el médico, lo que le produjo una gastritis que tuvo que ser tratada ampliamente.
Todo esto fue contado por Vilma en una oportunidad. En ese momento le indiqué que era indispensable una buena alimentación con los nutrientes necesarios. Así su organismo y sus huesos podrían absorber las vitaminas y minerales que su cuerpo requería.
¿Qué sabes de la osteoporosis?
- La osteoporosis significa hueso poroso, es una enfermedad calificada como delicada ya que se reducen tanto la calidad como la densidad del hueso, volviéndose frágiles y porosos. El hueso se va adelgazando progresivamente y se debilita, dando paso a fracturas.
- En la osteoporosis se pueden afectar todos los huesos, pero los más sensibles son los de la columna vertebral, la cadera y la muñeca, cuyas probabilidades de romperse son altas y peligrosas.
- De los millones de personas afectados por la osteoporosis, el porcentaje mayor es de mujeres. Según algunos expertos, esto sucede porque los huesos de las mujeres son menos densos, además el cuerpo sufre cambios hormonales con la menopausia que hace que rápidamente se pierda masa ósea.
Causas de la osteoporosis
No se tiene una certera causa de qué es lo que causa la osteoporosis, pero si los pasos para llegar a padecerla.
- En los primeros años de vida el hueso al descomponerse es remplazado de una vez, es llamada la remodelación ósea. Esto sucede más o menos hasta los 20 años de edad.
- Luego de esa edad, se va tornando más difícil que el hueso se remodele, es más lento el proceso de descomponerse y reemplazarlo. Esto pasa más o menos a los 30 años.
- Entonces, los huesos comienzan a perder calcio, se produce menos remodelación ósea y los huesos se tornan delgados.
- En el caso de las mujeres, la pérdida de la masa ósea se acelera aproximadamente en los próximos 7 años después de ocurrida la menopausia. Luego se detiene el proceso. Según los expertos esa pérdida de masa ósea se debe a la disminución de estrógeno, que ayuda a que el calcio se mantenga en los huesos.
- La pérdida de masa ósea podría decirte que es natural al proceso de envejecimiento. Algunas mujeres pueden desarrollar huesos porosos y fracturas óseas íntimamente relacionadas con la osteoporosis.
- En el caso de las mujeres que fuman, las que tienen vida sedentaria, quienes han tenido una histerectomía antes de los 40 años, son más proclives a que sufran de osteoporosis.
- Hay muchos factores que influyen en la formación de la osteoporosis como son genes, edad, sexo. Esto no es impedimento para decir que la enfermedad se puede prevenir.
Es una tarea que debes hace diariamente para tener huesos fuertes.
Las vitaminas D y K o una forma natural de reducir la osteoporosis
Muchas de las probabilidades de sufrir osteoporosis son situaciones que no puedes cambiar, como tus genes, tu edad y tu sexo. Pero eso no significa que no puedas prevenir la enfermedad. Las cosas que haces todos los días deben ser parte de tu plan para mantener huesos potentes.
Tanto la vitamina D como el calcio contribuyen a que los huesos se mantengan fuertes ayudando a prevenir la osteoporosis. . El mayor aporte de la vitamina D es que ayuda a que el calcio sea absorbido por los huesos.
Vitamina D
- Es necesaria para el desarrollo y mantenimiento de los huesos y su insuficiencia causa osteomalacia (reblandecimiento de los huesos causados por escasez de vitamina D.
- Ayuda a que tu cuerpo pueda absorber el calcio en los huesos.
- Tiende a aumentar la densidad ósea en las mujeres postmenopáusicas.
- Ayuda a mejorar los problemas de los huesos y su padecimiento.
Alimentos que contienen vitamina D
Si tu cuerpo no tiene suficiente calcio, tus huesos comienzan a romperse para obtener lo que requiere, significando esto que puedes perder masa ósea, por eso es necesario que te asegures de tener los nutrientes todos los días en tu dieta.
Estos alimentos contienen vitamina D:
- Los pescados con ácidos grasos como el salmón, la caballa, sardinas, atún.
- Hígado de res, queso, yemas de huevo.
- Alimentos enriquecidos como cereales integrales.
- Vegetales de color verde como el brócoli, la col rizada.
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Vitamina K
Investigadores han anunciado que la vitamina K es primordial para prevenir facturas en mujeres menopaúsicas de más de 50 años de edad, informando que las vitaminas K1, K2 y D3 pueden reducir el porcentaje de facturas.
Las potencialidades de la vitamina K apuntan a promover la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Dentro de las potencialidades de la vitamina K menciona:
- Revierte la pérdida de masa ósea y la aumenta en las personas que sufren de osteoporosis.
- Reduce las fracturas en diferentes partes del cuerpo.
- Apoyada por la vitamina C, activa el torrente sanguíneo, para que el flujo de calcio pueda llegar a los huesos y a la médula ósea y evitar que los huesos se debiliten y que puedan llegar a las articulaciones y las arterias.
- Evita la calcificación de los huesos al proteger los vasos sanguíneos cuando hay altos niveles de calcio.
- Activa y aumenta los niveles de osteocalcina, que es la proteína que se encuentra en los huesos, controla su desarrollo y es necesaria para que el calcio se una a la matriz ósea.
Alimentos que contienen vitamina K
- Vegetales verdes, col, berro, espinacas, nabos, acelga, achicoria, lechuga.
- Cebollinos, coles de bruselas, brócoli, repollo, espárragos.
- Curry en polvo.
- Encurtidos de pepinillos.
- Ciruelas pasas.
- Zanahorias, apio.
- Moras, arándanos, frambuesas, higos, peras.
¿Cómo prevenir la osteoporosis y mantener huesos sanos?
- Mantén un buen peso corporal a fin de evitar fracturas y pérdidas óseas, ya que el exceso aumenta ese riesgo.
- Realiza ejercicio, te ayudan a fortalecer tus huesos. Los ejercicios deben realizarse a lo largo del tiempo, no importa la edad.
- Consume alimentos crudos, ellos contienen minerales que tu cuerpo necesita.
- Los alimeny K vitaminas D Consume alimentos con calcio y vitaminas D y K.
- Consume vegetales, frutos secos, semillas, carnes y huevos.
- Reduce la cantidad de azúcar y granos procesados.
- Evita el consumo de alcohol. Por ejemplo beber 2 bebidas al día puede ocasionar pérdida ósea.
- No fumes, ya que puede aumentar la posibilidad de maltrato y pérdida de hueso.
- No consumas sodas o refrescos, estos conducen a la pérdida de masa ósea.
La prevención de la osteoporosis debe comenzar desde joven. Seas joven o menos joven, tus hábitos pueden afectar tu salud ósea para toda tu vida. Toma la acción ahora, siempre estás a tiempo.
La buena salud mejora tu calidad de vida
Vilma ahora mantiene una alimentación adecuada y realiza ejercicios leves. Esto la hace sentirse animada y mucho más tranquila aun en su condición. Sus ganas de vivir se han vuelto más intensas gracias a su nuevo estilo de vida.
Si te ha gustado este artículo y tienes un interés sincero en aprender cómo puedes vivir más sano, me gustaría regalarte una copia de mi último libro #Yo Puedo con la Dra. Cocó.
Pulsa Aquí para tu E-book Gratis, llegará a tu email en unos momentos.
Si la página te da un mensaje de error es porque no has entrado la dirección bien. Vuélvelo a intentar, asegurando no haber dejado ningún espacio antes, después o entre las letras de tu dirección
