Existen momentos en los cuales las exigencias físicas de trabajo sobrepasan nuestras capacidades. Ello puede incidir en situaciones de fatiga muscular, que pueden comprometer los músculos directamente implicados en la realización del mismo.
Sin embargo, pueden involucrar a otros músculos que no han intervenido en dicho esfuerzo físico, además del sistema nervioso.
Desde hace tiempo se sabe, que los fármacos empleados para estas dolencias, ocasionan ciertos efectos indeseables, por tanto, es importante conocer algunas alternativas naturales bien estudiadas como la Rhodiola.
De este tema que afecta a personas de todas las edades, les voy a hablar a solicitud de Sienna. Ella es una joven abuela de sesenta y tres años, que vive en Montana.
Ella me explicaba, que desde hace aproximadamente un año, comenzó a fatigarse con mayor facilidad, incluso estaba muy susceptible a estresarse y sentir ansiedad en algunas ocasiones.
Para Sienna, la experiencia de tomar medicamentos para contrarrestar estas dolencias, nunca fue agradable.
Por ello, a sabiendas de mi experiencia en medicina natural e investigación científica, decidió contactarme a fin de que le recomendara alguna solución natural para ayudarle a estabilizar su cuerpo y mente.
Así, a fin de dar cumplimiento a esta importante solicitud de Sienna, le envié un informe que recogía las generalidades, beneficios y efectos de la Rhodiola sobre la salud.
Dada la importancia de emplear estrategias naturales para los desequilibrios corporales, consideré importante compartir esta información en mi página.
ODORLESS GARLIC
Generalidades acerca de la Rhodiola
La rhodiola (de nombre botánico Rhodiola rosea) es una planta herbácea perteneciente a la familia de las Crasuláceas, al igual que el jade, kalanchoe y sedum.
Es también conocida por los nombres comunes de rosa polar, raíz dorada y raíz ártica. La denominación de rosa, es debido al olor emanado por sus raíces y rizomas recién cortados.
Es originaria de las regiones frías y elevadas de Norteamérica, Europa y Asia. Por ello, es popular en los sistemas médicos tradicionales de los países nórdicos, ubicados en esas regiones del planeta.
El género Rhodiola posee más de 100 especies diferentes, 20 de las cuales se emplean en la medicina tradicional asiática. No obstante, un elevado porcentaje de estudios clínicos y de laboratorio con mamíferos y humanos se han realizado en Rhodiola rosea y Rhodiola crenulata.
Ellas pertenecen a la familia de las Crasuláceas y poseen la capacidad de estimular la resistencia física, memoria y capacidad de atención.
Ello se debe a la compleja composición química que presentan sus órganos subterráneos como raíces y rizomas.
Los múltiples estudios realizados empleando los extractos de esta planta, han permitido confirmar sus efectos beneficiosos en situaciones de alta exigencia física o intelectual. Este efecto positivo permite mejorar el rendimiento físico y mental e incrementar la capacidad de trabajo.
Además de ello, permite minimizar la intensidad de la fatiga generada por la práctica de ejercicios físicos intensos. Incluso, se ha comprobado su capacidad para coadyuvar a minimizar el período de recuperación.
Debemos señalar que, gracias a los diversos ensayos clínicos realizados hasta ahora, se han podido corroborar aspectos muy importantes.
Dentro de ellos podemos señalar la mejoría que se puede alcanzar considerando las dosis utilizadas, en los diversos parámetros evaluados. A saber, bajo rendimiento intelectual, disminución de la motivación y líbido, agotamiento y trastornos de sueño.
Principios bioactivos y propiedades que hacen especial a Rhodiola
Hasta la fecha, se han realizado infinidad de estudios que demuestran los efectos adaptógenos de esta singular planta. Incluso, el 2011, la Agencia Europea del Medicamento publicó un informe avalando la investigación realizada por un panel de expertos.
Dicho informe, sentó las bases para aceptar su empleo, en el alivio de la fatiga, estrés y debilidad.
Como se destacó anteriormente, las raíces y rizomas de Rhodiola presentan una composición química muy compleja. La misma se ha ido clarificando con el paso de los años, apoyada en diversas investigaciones realizadas alrededor del mundo.
Dentro de las principales sustancias bioactivas encontradas, podemos señalar las siguientes:
- Salidrósido.
- Kaempferol.
- Rosavina.
- Rosarina.
- Rodiolina.
- Rodionina.
- Rodiosina.
- Colofonia.
- Ácido cafeico.
- Ácido clorogénico.
- Ácido gálico.
Dichos principios bioactivos le confieren las siguientes propiedades: neuroestimulantes, antioxidantes, antiestrés, antiedad, antihipóxicas (previene la reducción de la saturación de oxígeno), cardioprotectoras, anticancerígenas, inmunoestimulantes, antiinflamatorias, hepatoprotectoras, antivirales, antibacterianas y gastroprotectoras.
Usos tradicionales y beneficios de la Rhodiola
La Rhodiola se ha utilizado desde hace siglos en la medicina tradicional de Asia, Rusia y Escandinavia. Tradicionalmente, esta planta se ha empleado para incrementar la resistencia física, tratar la fatiga, anemia, impotencia, dolencias gástricas, infecciones y trastornos del sistema nervioso.
Incluso se ha reportado su empleo para soportar el mal de altura, incrementar la longevidad, mejorar la función cerebral y para tratar la depresión, leucorrea, hernia e histeria y tuberculosis.
Gracias a los diversos estudios e investigaciones realizadas hasta ahora, se han podido confirmar todos los beneficios anteriormente mencionados.
Por ello, esta planta ha sido empleada frente a situaciones de exceso de actividad física (relacionada con el ejercicio o trabajo físico) o intelectual. De esta forma se logra una mejoría en el desempeño del rendimiento físico y mental.
De hecho, puede favorecer el incremento de la capacidad de trabajo y la disminución de la intensidad de la fatiga tras la práctica de un ejercicio físico intenso. Incluso, puede coadyuvar en la reducción del período de recuperación.
La Rhodiola rosea es una planta fascinante, conocida por sus propiedades adaptógenas, lo que significa que ayuda al cuerpo a resistir el estrés físico, mental y ambiental.
Beneficios de la Rhodiola respaldados por la ciencia
Por otro lado, también se ha comprobado, que sus extractos poseen un efecto positivo en condiciones de bajo estado de ánimo, ansiedad y primeros síntomas de depresión.
De hecho, estas afirmaciones han sido cuantificadas con la escala de Hamilton, la cual posee carácter científico para la medición de los estados depresivos y la ansiedad.
Los estudios científicos realizados hasta ahora, sobre la Rhodiola han permitido explorar sus efectos sobre diversos aspectos de la salud. Entre ellos destacan:
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Función cognitiva y fatiga mental
Se ha demostrado que la Rhodiola mejora la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje. De hecho, un estudio realizado en médicos que cubrían el turno nocturno, mostró la reducción de la fatiga mental y la mejora del rendimiento laboral.
Energía y resistencia física
Diversas investigaciones han encontrado que, la Rhodiola puede mejorar la resistencia en atletas y personas sometidas a ejercicio intenso. Incluso se ha señalado, que ayuda a reducir la percepción de esfuerzo y mejora la recuperación muscular.
Estrés, ansiedad y depresión
Esta planta puede actuar sobre el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol (hormona del estrés). Esto explica en parte, su efecto positivo en personas que padecen depresión leve a moderada.
Incluso ha mostrado efectos similares a los antidepresivos, sin los efectos secundarios de estos.
Regulación del azúcar en sangre y el metabolismo
Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular la glucosa sanguínea. Vale destacar, que algunas investigaciones sugieren que podría ser útil en el control del síndrome metabólico.
Fortalecimiento del sistema inmunitario
La Rhodiola también puede optimizar el desempeño del sistema inmunitario. Ello es gracias al estímulo que realiza sobre las células NK o natural killer.
Las mismas son consideradas unas de las más importantes del sistema inmunitario, porque son responsables de destruir las células infectadas de nuestro organismo.
Se ha logrado establecer, que ciertos compuestos bioactivos como la rosavina y el salidrósido, tienen efectos antiinflamatorios y coadyuvan en el fortalecimiento del sistema inmunitario.
ODORLESS GARLIC, puede ser una opción natural que también puedes emplear para ayudar a fortalecer este importante sistema. La misma te invito a conseguirla visitando VitaTienda.com.
¿Qué tan seguro es el empleo de Rhodiola?
La Rhodiola se considera segura para la mayoría de las personas, pero debe evitarse en quienes tienen hipertensión no controlada o en combinación con ciertos medicamentos psiquiátricos.
Se sugiere no administrar en niños, embarazadas, mujeres en períodos de lactancia o en quienes posean antecedentes de alergia a cualquiera de sus principios bioactivos.
Formas más comunes de emplear la Rhodiola rosea
- Extracto o suplemento en cápsulas: es la forma más común y concentrada de utilizarla. Lo ideal es tomarla en la mañana o al mediodía para evitar interferencias con el sueño.
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- Infusión de Rhodiola: utiliza una cucharadita de raíz seca en una taza de agua filtrada caliente, deja reposar de 10 a 15 minutos y bebe. Esta bebida otorga una sensación de calma y concentración.
- Polvo de Rhodiola en batidos o jugos: puede añadirse a los jugos naturales o también mezclarse con los batidos energéticos. De acuerdo a los expertos, puedes comenzar empleando ½ cucharadita diaria. Si la combinas con cúrcuma o jengibre, puede potenciar sus efectos antiinflamatorios. Incluso puedes añadirlo a VITAVERDE GREEN y VITA PROTEÍNA.
- Tintura de Rhodiola: es una maceración en alcohol que se puede usar en gotas. Por lo general el empleo varía según la concentración del producto.
Concluyendo
Según lo mostrado, la Rhodiola rosea es un secreto bien guardado de la naturaleza, en lugares muy fríos del hemisferio norte. Como sabemos, en estos lugares la vida es dura y la resistencia es muy importante.
Por ello, no es casualidad que los pueblos que habitaban estas tierras descubrieran su poder y lo incorporaran en sus tradiciones medicinales. Es una de esas joyas botánicas que equilibran mente y cuerpo, ayudando a resistir el desgaste del tiempo, el estrés y las exigencias cotidianas.
Al considerar sus propiedades, derivadas de los potentes principios bioactivos de esta planta, se pueden lograr diversos beneficios. Entre los más destacados podemos mencionar, la reducción del estrés y la ansiedad al modular el cortisol.
Asimismo, puede favorecer el incremento de la concentración, memoria y claridad mental. Se ha observado que puede ser de gran utilidad para épocas de alta exigencia mental o períodos de trabajo intenso.
Lo que es importante considerar para obtener el mayor provecho de la Rhodiola, es empezar utilizándola en dosis bajas, a fin de observar cómo responde tu cuerpo.
Debes asegurarte de utilizarla de forma cíclica (por ejemplo, tomarla durante 6 semanas seguidas y luego descansar 2 semanas). Es necesario, evitar tomarla en la noche para no interferir con el sueño. Incluso, si tomas medicamentos, consulta antes con un especialista.
Para Sienna la información recibida, la cual comparto en el post, fue de gran ayuda. De hecho, comenzó incorporando Rhodiola de forma gradual, empleando mi fórmula especial que la contiene STRESS RELIEF.
Madrid, España
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- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10800390
- https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11351949
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10784128
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9351785
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9021834
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10418374
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-883/rhodiola
- https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2018.01415/full
- https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/rhodiola-rosea
