La población mundial de mujeres menopáusicas va en aumento, y se prevé que alcance los 1.200 millones para el 2030. El cese de los ciclos menstruales ocasiona alteraciones en los tejidos, entre ellos destaca la pérdida de masa muscular.
Por ello, es importante tomar en cuenta la ingesta adecuada de proteína a los fines de equilibrar esta situación.
De este tema, que afecta a un elevado porcentaje de mujeres a nivel mundial, les voy a hablar a solicitud de Dorothy, una seguidora de Florida. Ella actualmente tiene 65 años y se dedica de lleno a atender los asuntos hogareños.
Dorothy cuida de ella y su esposo desde que sus hijos se casaron, y se mudaron a lugares distantes. Ella me comentaba, que ambos tuvieron que hacer uso de algunas tecnologías a las que no estaban acostumbrados para mantenerse en contacto con sus hijos y nietos.
Dorothy decidió contactarme porque le surgió una inquietud. Ella me manifestó, que aunque ella y su esposo llevan una dieta muy sana, existen muchas diferencias entre ellos. Por ejemplo, su esposo no luce delgado y mantiene un peso estable, mientras que ella observa que sus músculos se achican.
Debido a ello me solicitó, que le diera una explicación acerca de este hecho, porque ella es recelosa de acudir al médico. Al contactarla le pregunté como estaban sus valores sanguíneos y me mostró un informe de laboratorio reciente. El mismo mostró niveles adecuados de células sanguíneas, perfil lipídico y glicemia.
Al intercambiar con ella, corroboré que no estaba realizando ejercicio diariamente y tampoco supliendo adecuadamente su ingesta proteica. Por ello, le envié información sobre la necesidad de incluir niveles adecuados de proteína en la dieta.
Dada la gran cantidad de mujeres menopáusicas, consideré importante compartir esta información en mi página.
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Generalidades acerca de la menopausia
La menopausia es el momento en la vida de una mujer, en el que cesan permanentemente los periodos menstruales. Ello por lo general ocurre entre los 45 y 55 años. Antes de la menopausia, las mujeres experimentan una fase llamada perimenopausia, caracterizada por irregularidades menstruales como la amenorrea.
Este periodo de transición suele comenzar en mujeres de más de 40 años y puede persistir durante años. Esta etapa está marcada por fluctuaciones hormonales que afectan la fertilidad, pero también provocan cambios físicos y psicológicos.
¿Cómo influye el estrógeno sobre la salud?
De acuerdo con la ciencia, la influencia del estrógeno se extiende desde el nivel celular a todo el organismo. Ello pone de relieve la interconexión de la regulación hormonal y la salud. El impacto del estrógeno en nuestro organismo es profundo, siendo vital para mantener el equilibrio físico y mental.
El estrógeno y la pérdida de masa muscular
Al ser el estrógeno una hormona clave en el cuerpo femenino, tiene un impacto significativo en la masa muscular y la fuerza. La deficiencia de estrógenos, que suele producirse después de la menopausia, se asocia a reducciones de la masa y la funcionalidad del sistema músculo esquelético.
La disminución de la masa y la fuerza muscular en las mujeres posmenopáusicas es un fenómeno bien documentado. De hecho, ciertos estudios que demuestran que la terapia de sustitución de estrógenos puede tener efectos beneficiosos sobre el tamaño y la fuerza muscular.
Sin embargo, las pruebas no son del todo concluyentes, ya que las variaciones en los diseños y los resultados de los estudios han dado lugar a resultados contradictorios.
El papel del estrógeno en la adaptación muscular y la recuperación tras el ejercicio o el daño también es importante. Sin estrógenos, el número de células madre musculares disminuye. Ello ocasiona un descenso de la capacidad del músculo para repararse a sí mismo, agravándose aún más por la muerte celular programada de estas células.
Asimismo, los estrógenos actúan como reguladores del metabolismo energético muscular y de la viabilidad de las células musculares. Desafortunadamente, la menopausia provoca el cese de la producción de estrógenos ováricos, coincidiendo con el deterioro de la función muscular.
¿Cómo mejorar la pérdida de masa muscular en mujeres menopáusicas?
El incremento de la ingesta de proteínas, es de hecho un factor importante en la gestión de la masa muscular durante la menopausia.
Diversas investigaciones indican que a medida que las mujeres entran en la menopausia, experimentan un descenso natural de la masa muscular debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
Esto puede aumentar la fragilidad y el riesgo de caídas y fracturas. Sin embargo, los estudios sugieren que un mayor consumo de proteínas puede ayudar a mitigar esta pérdida de músculo.
Es importante señalar, que el estudio Women’s Health Initiative descubrió que una mayor ingesta de proteínas se asociaba a un riesgo un 32% menor de fragilidad entre las mujeres posmenopáusicas.
De hecho, una revisión narrativa publicada Nutrients el 2021 destaca la importancia de los hábitos nutricionales. Ello incluye la ingesta de proteínas, longevidad y calidad de vida de las mujeres menopáusicas.
También debemos resaltar, que la dieta mediterránea rica en proteínas y fuentes vegetales se ha asociado a efectos beneficiosos sobre la composición corporal en mujeres posmenopáusicas. Una forma inteligente de incorporar muchos nutrientes y compuestos bioactivos naturales, es empleando VITAVERDE GREEN. Lo puedes encontrar en VitaTienda.com.
Incluso se ha demostrado, que el ejercicio de resistencia unido a una ingesta adecuada de proteínas ayuda a prevenir la pérdida ósea durante y después de la menopausia.
Ello resalta el papel de las proteínas en el mantenimiento de la salud general de la mujer. Es importante además suplir adecuados niveles de vitamina D. Os recomiendo VITAMIN D3 + K2.
No obstante, el peso corporal, nivel de actividad y estado general de salud deben tenerse en cuenta a la hora de determinar la cantidad adecuada de proteínas para cada persona.
Directrices para mantener una nutrición adecuada
A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, las mujeres pueden experimentar una pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia.
Dicho efecto negativo podría contrarrestarse con un consumo adecuado de proteínas. Ello coadyuvaría en el mantenimiento de la masa muscular magra. Entre las fuentes de proteínas de alta calidad se encuentran:
- Huevos
- Ternera
- Productos del mar
- Aves de corral
- Frutos secos
- Productos de soja
- Legumbres.
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Ello favorece el control de síntomas comunes de la menopausia, como los mareos y la fatiga.
Una ingesta adecuada de proteínas favorece la densidad y resistencia óseas, lo que resulta esencial para prevenir fracturas y lesiones relacionadas con los huesos. También es beneficioso para el control de la glucemia. Ello se debe, al mínimo efecto que ejercen las proteínas sobre los niveles de glucosa, comparados con los carbohidratos.
Por ello, las proteínas se consideran un componente clave de una dieta equilibrada durante esta etapa de la vida.
Se recomienda, que las mujeres menopáusicas tomen entre 1,2 y 1,5 gramos diarios de proteínas por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una mujer que pese 70 kg debe consumir entre 84 y 105 gramos de proteínas al día.
Es importante considerar tanto la cantidad como el momento de la ingesta de las proteínas. Ello permitiría optimizar los beneficios para la salud del sistema musculoesquelético, así como para el bienestar general durante la menopausia.
De hecho, podrías ayudar a tu organismo empleando diversos productos naturales que forman parte de mi AUMENTO DE ENERGÍA KIT.
Concluyendo
Durante la menopausia ocurren diversos cambios metabólicos. Entre ellos destaca el decremento de los estrógenos, ocasionando una desregulación del metabolismo energético muscular y de la viabilidad de las células musculares.
Por ello, incorporar un enfoque estratégico nutricional durante la menopausia, permitiría mantener la masa muscular. Además, favorecería la salud ósea, estabilizaría los niveles de azúcar sanguíneos y contribuiría a la salud metabólica general.
Ciertos estudios demuestran, que la terapia de sustitución de estrógenos produce efectos beneficiosos sobre el tamaño y la fuerza muscular. Sin embargo, las pruebas no son del todo concluyentes.
Así, muchos especialistas sugieren incorporar en la dieta una variedad de fuentes de proteínas, a fin de gestionar eficazmente los retos nutricionales que ocasiona la menopausia.
Por supuesto, es muy importante prestar atención al momento y la cantidad de proteínas consumidas. Incluso, deben implementarse otras opciones de estilo de vida saludable, como el ejercicio diario y una adecuada higiene de sueño.
Al tomar en cuenta estos lineamientos, se podría mejorar sustancialmente la calidad de vida de las mujeres menopáusicas.
Para Dorothy la información recibida, la cual comparto en el post, fue de gran ayuda. Incluso sintió un cambio evidente al complementar su régimen proteico con mi fórmula especial VITA PROTEIN ENERGIA.
De hecho, luego de tres meses de haber iniciado el cambio a una dieta con mayores niveles de proteínas, notó cambios evidentes en su fuerza y equilibrio corporal.
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