El uso del calzado adecuado es esencial para la salud y protección de los pies, ya que estos son la base de nuestro cuerpo, y soportan su peso durante todas las actividades diarias.
El uso prolongado de calzado inapropiado puede generar una serie de problemas, tanto en los pies como en otras partes del cuerpo, debido a la conexión biomecánica entre los pies, piernas y columna vertebral.
Por ello, es importante conocer cómo se puede proteger el cuerpo al proteger los pies.
De este tema, que muchas veces pasa desapercibido, les voy a hablar a solicitud de Brittany, una seguidora de Florida.
Ella es una simpática abuelita de 75 años, muy dinámica y activa, siempre en movimiento y sirviendo a su familia. Para Brittany, no hay nada más emocionante que ponerse sus zapatos deportivos y sacar a pasear a su perro.
Ella me comentaba, que cuando las ocupaciones están al límite, su esposo es quien se encarga de pasear al perro. Sin embargo, él es menos entusiasta de emplear zapatos deportivos y prefiere utilizar sus clásicos mocasines.
No obstante, aunque él se siente a gusto, siempre regresa con los pies adoloridos.
Brittany me comentaba, que desde hace un tiempo su esposo padecía de clavo plantar y no aceptaba visitar al podólogo. Ella muchas veces le aconsejó, pero él insistía en que simplemente con una plantilla podría mejorar su dolor.
Sin embargo, ella le sugería que empleara un zapato deportivo para realizar las caminatas, pero él siempre se negaba.
Y precisamente por ello, es que Brittany decidió contactarme. Ella quería principalmente, que le enviara información acerca del empleo del calzado correcto y las consecuencias de emplear un calzado inadecuado.
Al tomar en cuenta que mucha gente no cuida apropiadamente sus pies, consideré relevante compartir este artículo en mi página.
PINK MAGNESIUM 45 DAYS
Relación entre el uso del calzado adecuado y la función motora de caminar
Esta asociación es vital considerarla, porque el tipo de calzado influye en la biomecánica de la marcha, distribución de las fuerzas sobre los pies y la eficiencia del movimiento corporal. Aquí os ofrezco una visión detallada respaldada por estudios científicos:
Biomecánica de caminar y calzado
Caminar implica un ciclo de marcha compuesto por dos fases principales. La primera es la fase de apoyo (el pie está en contacto con el suelo) y la segunda la fase de oscilación (el pie se mueve hacia adelante).
Ahora bien, el calzado puede afectar este proceso de diversas formas:
- Amortiguación: reduce el impacto del talón durante el contacto inicial con el suelo. Esto protege ciertas articulaciones como tobillos, rodillas y caderas.
- Soporte del arco: facilita una distribución uniforme del peso, previniendo excesos en los movimientos naturales del pie: pronación (giro del pie hacia adentro) y supinación (giro del pie hacia afuera). Estos movimientos, cuando son excesivos, pueden alterar el patrón de la marcha.
Postura, estabilidad y equilibrio
Un calzado inadecuado puede comprometer el equilibrio y la postura al caminar. Esto podría aumentar el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.
Por ello los expertos recomiendan emplear zapatos antideslizantes, porque mejoran la tracción en diferentes superficies. Igualmente se ha observado, que los tacones bajos favorecen un centro de gravedad más estable.
Investigaciones publicadas en Gait & Posture, afirman que el uso de calzado con suelas de grosor medio y características antideslizantes, puede mejorar el control postural. Además de ello, ayuda a reducir el esfuerzo muscular durante la marcha.
Activación muscular y eficiencia energética
El empleo de un calzado incorrecto puede incrementar la fatiga muscular al forzar compensaciones biomecánicas. Esta afirmación se corroboró en un estudio publicado el 2020 en Journal of Sports Science & Medicine.
Diversos estudios ya han confirmado, que los zapatos con buena amortiguación reducen la activación excesiva de los músculos de las pantorrillas y la planta del pie. Incluso, un diseño ergonómico minimiza la pérdida de energía durante el ciclo de marcha, haciéndolo más eficiente.
Calzado y retroalimentación sensorial
Diversos estudios señalan que caminar descalzo o con calzado minimalista puede aumentar la percepción sensorial, pero no siempre es adecuado.
Por ejemplo, un estudio publicado en Heliyon, en abril de 2024, destaca la importancia de la percepción sensorial para evitar riesgos en personas con pie diabetico. De hecho, el calzado protector es vital para prevenir lesiones sin comprometer demasiado la retroalimentación sensorial.
Incluso, anteriormente se había determinado que, el calzado debe equilibrar protección y sensibilidad táctil para permitir ajustes rápidos en terrenos irregulares.
Características clave del calzado para caminar
- Talón ligeramente elevado (8-12 mm): esto facilita la transición suave durante el ciclo de marcha.
- Puntera amplia: esto ayuda a disminuir la presión en los dedos, permitiendo un movimiento natural.
- Suela flexible: permite mejorar la adaptabilidad al terreno, especialmente en el antepié.
- Entresuela adecuada: la entresuela es la parte del zapato que proporciona la mayor amortiguación y absorción de impactos. Protege contra impactos en superficies duras. Un material recomendable es la espuma de poliuretano, ello incluye un adecuado soporte de arco, previniendo de esta forma las desalineaciones biomecánicas.
¿Cuáles son las consecuencias de emplear un calzado inadecuado?
El uso prolongado de calzado inapropiado puede generar diversos problemas, tanto en los pies como en otras partes del cuerpo. Ello se debe a la conexión biomecánica entre los pies, piernas y columna vertebral.
Aquí os menciono los problemas más comunes respaldados por investigaciones científicas:
Problemas musculoesqueléticos
- Dolor crónico: la falta de soporte del arco o amortiguación inadecuada, podría desencadenar fascitis plantar (inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos) y espolones calcáneos.
- Desalineación articular: la pronación o supinación excesivas pueden llevar a problemas en tobillos, rodillas y caderas, como artritis o síndrome de dolor patelofemoral. Un ejemplo de ello, es el calzado de tacón alto, que inclinan el cuerpo hacia adelante, provocando una postura forzada y desalineaciones articulares crónicas.
Deformidades en los pies
- Juanetes (Hallux Valgus).
- Dedos en martillo.
- Uñas encarnadas.
Problemas circulatorios
Compresión venosa: se ha observado, que el uso de calzado que oprime el pie puede reducir el flujo sanguíneo, aumentando el riesgo de varices o trombosis.
VITAVERDE GREEN
PROBIOTICS 100 BILLION
De hecho, algunos estudios lograron detectar que los tacones altos reducen la acción de bombeo muscular en las pantorrillas, dificultando el retorno venoso. Puedes ayudar a tu organismo empleando mi fórmula PINK MAGNESIUM POWDER.
Daño neurológico
- Neuroma de Morton: un calzado estrecho comprime los nervios entre los dedos. Ello ocasiona dolor agudo, entumecimiento y sensación de quemazón.
- Compresión nerviosa periférica: el empleo de calzado estrecho, también puede provocar neuropatías con síntomas como hormigueo o pérdida de sensibilidad.
Problemas dermatológicos
- Callosidades y durezas: por falta de amortiguación o ajuste inadecuado.
- Infecciones fúngicas y bacterianas: los materiales no transpirables, retienen la humedad, favoreciendo condiciones como el pie de atleta y la onicomicosis. Diversos estudios afirman que los probióticos pueden ayudar a contrarrestar esta condición. Por ello os sugiero emplear PROBIOTICS 100 BILLION.
Efectos en la postura y el equilibrio
- Riesgo de caídas en adultos mayores: ocurre al emplear calzado resbaladizo e inestable.
- Alteración de la marcha: un calzado inadecuado puede modificar los patrones normales de la marcha. Ello podría generar compensaciones musculares, y desgaste excesivo de las articulaciones.
Fatiga y pérdida de eficiencia energética
Un calzado inadecuado incrementa el esfuerzo durante la marcha o las actividades físicas, contribuyendo a la fatiga muscular y al desgaste innecesario del cuerpo.
Por esa razón es importante emplear suplementos energéticos de origen natural como VITA PROTEINA y VITAVERDE GREEN, que te invito a encontrar visitando VitaTienda.com.
Importancia de emplear un calzado adecuado
- Prevención de lesiones: el calzado correcto protege los pies de impactos, cortes, quemaduras y lesiones relacionadas con la actividad que se realice. Por ejemplo, el calzado deportivo, puede amortiguar los impactos y ofrecer un soporte adecuado durante el ejercicio. A su vez, el calzado laboral, en especial el que posee puntas reforzadas o antideslizantes, pueden evitar lesiones en ambientes peligrosos.
- Soporte y alineación del cuerpo: el calzado diseñado adecuadamente ayuda a mantener una postura correcta y evita desequilibrios. Generalmente, los desbalances ocasionan dolor en los pies, tobillos, rodillas, caderas y espalda.
- Salud de la piel y las uñas: el calzado elaborado con material transpirable, puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones ocasionadas por hongos como el pie de atleta. Asimismo, un calzado que provea un espacio adecuado para los dedos, evita la presencia de uñas encarnadas y ampollas.
- Prevención de enfermedades crónicas: un calzado mal ajustado puede contribuir al desarrollo de condiciones como: fascitis plantar, juanetes y callosidades e inflamación de los nervios del pie (Neuroma de Morton).
- Disminución de riesgos en grupos específicos: por ejemplo, en los niños un calzado incorrecto puede afectar el desarrollo natural del pie. A su vez, en los adultos mayores el calzado antideslizante y cómodo reduce el riesgo de caídas.
VITA PROTEIN ENERGY
Concluyendo
Según lo mostrado, pudimos apreciar que cuidar los pies con el calzado adecuado no es solo una cuestión de comodidad, sino una inversión en tu bienestar a largo plazo.
La relación entre el uso del calzado adecuado y la función motora de caminar es crucial, ya que el tipo de calzado puede influir en la biomecánica de la marcha, la distribución de las fuerzas sobre los pies y la eficiencia del movimiento corporal.
Así, a fin de elegir un calzado adecuado, debes realizar la medición periódica de tus pies, porque su forma puede cambiar con el tiempo.
Por otra parte, es bien importante utilizar el calzado adecuado para la actividad que realizarás. Y por supuesto, eligiendo aquellos que ofrezcan transpirabilidad y flexibilidad adecuadas.
Un consejo: cuando vayas a comprar zapatos, hazlo preferiblemente en la tarde, porque los pies suelen hincharse a lo largo del día. Al tomar esto en cuenta, lograrás un ajuste más preciso.
Es también importante realizar algunas recomendaciones establecidas por los especialistas. Entre ellas destacan, reemplazar los zapatos desgastados y emplear zapatos ortopédicos o plantillas personalizadas si posees deformidades o condiciones específicas.
Igualmente, es conveniente utilizar calcetines de algodón y calzado transpirable para evitar infecciones. Incluso, es necesario alternar entre diferentes pares de zapatos según la actividad para minimizar puntos de presión.
Para Brittany la información recibida, la cual comparto en el post, fue de gran ayuda. De hecho, me comentó que su esposo se sorprendió de la existencia de tanta información relacionada con los efectos del calzado sobre la salud.
Esto le ocasionó mucha alegría, sobre todo porque su esposo decidió adquirir inmediatamente un calzado para caminar con materiales flexibles y transpirables.
Si te ha gustado este artículo y tienes un interés sincero en aprender cómo puedes vivir más sano, me gustaría regalarte una copia de mi último libro #Yo Puedo con la Dra. Cocó.
Sí la página te da un mensaje de error es porque no has entrado la dirección bien. Vuélvelo a intentar, asegurando no haber dejado ningún espacio antes, después o entre las letras de tu dirección.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8650278
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9648311
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5577656
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8167927
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11064085/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039038
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9598645/
- https://nvlpubs.nist.gov/nistpubs/ir/2016/NIST.IR.8116.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/223964756_Influence_of_high-heeled_shoes_on_venous_function_in_young_women
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19424280.2024.2410296?src=#abstract
