Las bebidas energéticas afirman mejorar el rendimiento físico y mental, estado de alerta y concentración. Sin embargo, también pueden tener efectos negativos sobre la calidad y cantidad del sueño. De allí la importancia de conocer a qué se debe dicho efecto.
De este tema, común entre quienes demandan mucha energía corporal, les voy a hablar a solicitud de Helen. Ella es una joven universitaria con mucha capacidad intelectual, que acompaña sus estudios con algunas actividades deportivas.
Helen me comentaba, que desde niña le encantaba jugar al hockey sobre ruedas con su padre y hermanos.
La pasión por este deporte nunca la perdió, y por ello aún estando en la universidad lo practica. Ella me dijo, que cuando entrenaba tendía a emplear bebidas energéticas para poder mantener el ritmo adecuado de juego.
No obstante, comenzó a notar en los últimos meses que cada vez que practicaba hockey y empleaba algún tipo de bebida energética, experimentaba insomnio.
Por esta razón decidió contactarme, para que le corroborara si estas bebidas eran las que le estaban alterando su sueño. De hecho, ella se asombró porque esto le había estado pasando desde hace más de tres meses. Aunque no lo había asociado con las bebidas energéticas.
Al honrar su solicitud le comenté, que efectivamente muchas de las bebidas energéticas que existen actualmente generan insomnio. Así, a fin de entregarle algunos puntos educativos acerca de este tema, le envié información sobre las bebidas energéticas.
Aparte de la información general, le destaqué acerca de los compuestos más frecuentes que ellas contienen. Incluso le mostré los efectos sobre algunas vías metabólicas, que ocasionan entre otras cosas la disrupción del sueño.
Dada la elevada ingesta de las bebidas energéticas a nivel mundial, consideré importante compartir esta información en mi página.
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Generalidades acerca de las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas han ido ganando popularidad a lo largo de los años. Con un valor de mercado que sigue creciendo (se estima que superará los 86.000 millones de dólares en 2026), el consumo de bebidas energéticas plantea consideraciones de salud.
Estas bebidas constituyen un conjunto de productos que desde hace algunos años son comercializadas libremente en muchos países. Su posicionamiento a nivel de mercado, está influenciado por un arduo trabajo publicitario.
En dichas campañas son definidas como bebidas refrescantes, elaboradas para incrementar la resistencia física. Sin embargo, también pueden tener efectos negativos sobre la calidad y cantidad del sueño. Sobre todo, si se consumen con frecuencia o cerca de la hora de acostarse.
Recientemente se ha observado un repunte del consumo de bebidas energéticas. Dicho nivel se ha observado asociado al ocio durante los períodos de exámenes y práctica de actividades deportivas.
De hecho, su popularidad es muy elevada, a nivel de adolescentes y jóvenes. Dicho hallazgo, ha despertado la preocupación de algunas autoridades sanitarias en diferentes países.
De acuerdo a diversos estudios, el consumo de bebidas energéticas está asociado con el insomnio y mala calidad del sueño. También se ha encontrado, que podría ocasionar somnolencia diurna y reducción del funcionamiento en adultos jóvenes.
Un estudio descubrió, que incluso el consumo ocasional de bebidas energéticas (1 a 3 veces al mes) podría incrementar el riesgo de alteraciones del sueño en un 40%.
Otro estudio demostró, que los consumidores frecuentes de bebidas energéticas (más de una vez a la semana) dormían una media de 6,5 horas por noche, frente a las 7,1 horas de los que nunca las consumían o las consumían raramente.
Igualmente, las bebidas energéticas suelen contener azúcar, que puede provocar fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre y afectar a la calidad del sueño.
¿Cuáles son los compuestos más comunes presentes en las bebidas energéticas?
Dentro de los compuestos que han sido detectados en las bebidas energizantes destacan:
Cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Este compuesto se encuentra en el café, té, chocolate y ciertos medicamentos. Además de ello, se encuentra comúnmente en las bebidas energéticas.
Es conocida por sus efectos de aumentar la alerta y reducir la fatiga. Sin embargo, estos mismos efectos pueden provocar insomnio, ya que la cafeína puede alterar los patrones normales de sueño y retrasar el reloj biológico interno que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia.
De acuerdo a los expertos, promueve la vigilia bloqueando la acción de la adenosina, un neurotransmisor que favorece el sueño. Este bloqueo aumenta el estado de alerta y retrasa el inicio del sueño.
Los efectos de la cafeína pueden durar varias horas. De hecho, su semivida oscila entre dos y doce horas, dependiendo del metabolismo individual. Por ello, el consumo de cafeína a última hora del día puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia. Ello podría desencadenar dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
La sensibilidad a la cafeína varía de una persona a otra. Algunas pueden experimentar trastornos del sueño, incluso con pequeñas cantidades consumidas a primera hora del día.
Una forma de minimizar el riesgo de insomnio es evitando su consumo, al menos 8 horas antes de acostarse. Incluso, frente a las reducciones de sueño debido a su consumo, se recomienda reducir la ingesta diaria.
La Sleep Foundation recomienda reducir o eliminar la cafeína, en quienes padecen insomnio crónico. Este sencillo paso podría ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine sugiere que, evitar el consumo sustancial de cafeína al menos 6 horas antes de dormir, es una buena práctica de higiene del sueño.
Taurina
La taurina es considerada un aminoácido condicionalmente esencial. Ello significa, que solo se convierte en esencial en momentos de enfermedad o estrés.
Aunque nuestro cuerpo puede producir taurina, también se puede obtener a través de fuentes dietéticas como la carne, productos del mar y lácteos. Muchas veces, se añade en las bebidas energéticas.
Algunos mitos afirman, que la taurina de las bebidas energéticas procede del semen o la orina de toro. Sin embargo, la realidad es que este aminoácido se aisló por primera vez de la bilis de buey.
En cuanto al sueño, los estudios han demostrado que la taurina puede tener efectos diversos. Por sí sola, la taurina puede aumentar el sueño al proporcionar efectos sedantes y relajantes, promoviendo la somnolencia.
Aunque al combinarse con cafeína, como es habitual en muchas bebidas energéticas, el resultado depende de la proporción de ambas sustancias.
Si la proporción favorece a la taurina, puede favorecer el sueño; pero si predomina la cafeína, puede disminuirlo.
Esta interacción sugiere, que si bien la taurina por sí misma puede favorecer un mejor sueño en determinadas condiciones, su presencia en las bebidas energéticas combinada con la cafeína podría provocar una reducción de la calidad o duración del sueño.
La taurina es un aminoácido no esencial con propiedades antioxidantes que favorece las funciones cardiovasculares y cognitivas. A su vez, como mencionamos, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que incrementa el estado de alerta.
No obstante, un consumo excesivo de cafeína puede provocar efectos adversos como insomnio, irritabilidad y dolores de cabeza.
Diversos estudios señalan, que la taurina puede ayudar a mitigar algunos de los efectos cardiovasculares negativos de la cafeína. Sin embargo, el consumo excesivo de ambas sustancias puede seguir provocando problemas de salud. A saber, latidos irregulares del corazón e insomnio.
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Guaraná
El guaraná, cuyo nombre botánico es Paullinia cupana, es una planta originaria del Amazonas perteneciente a la familia Sapindácea. En esta familia también se incluyen el lichi y los arces. El guaraná se ha utilizado como estimulante y tónico para tratar la fatiga, disminuir el hambre y la sed, dolores de cabeza y dismenorrea.
En dosis convencionales, presenta pocos efectos secundarios y no se ha relacionado con episodios de lesiones hepáticas o ictericia.
Las semillas de guaraná contienen una elevada concentración de cafeína (del 2% al 8%). Dicha proporción, es muy superior a la de los granos de café (del 1% al 3%). Las semillas también son ricas en otros alcaloides de xantina como la teofilina y la teobromina, así como en catequinas, epicatequinas y procianidinas.
Según la ciencia, estos compuestos pueden estimular el sistema nervioso central, ocasionando trastornos del sueño, como el insomnio.
Los principios activos del guaraná se obtienen a partir de las semillas pulverizadas, una vez secadas y tostadas. El polvo obtenido, puede utilizarse como favorecedor de la alimentación, para preparar té o como componente de bebidas energéticas o suplementos dietéticos con múltiples ingredientes.
La ingesta habitual de bebidas energéticas contentivas de guaraná puede elevar los niveles de cortisol. Dicha hormona del estrés, puede alterar el ciclo del sueño.
Algunos estudios demuestran la efectividad del guaraná sobre diversos parámetros de la cognición. A saber, el mantenimiento de la velocidad de atención inmediatamente después de una prueba de ejercicio de intensidad máxima.
No obstante, es importante señalar que las dosis elevadas de cafeína, pueden provocar ciertos efectos secundarios, como alteraciones del sueño. Por ello, es importante controlar la ingesta de cafeína de todas las fuentes. En especial, aquellas bebidas energéticas con la presencia de guaraná.
Ello permitiría evitar posibles problemas relacionados con el sueño.
Azúcar
De acuerdo a los especialistas, el azúcar de las bebidas energéticas puede afectar significativamente la calidad del sueño. Ello se debe a su capacidad para sobreestimular y alterar los patrones normales de sueño.
Un estudio realizado el 2016, descubrió que las dietas altas en azúcar se asocian con un sueño menos profundo y una mayor inquietud nocturna. El consumo de azúcar, especialmente a altas horas de la noche, puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se disparen.
Ello ocasiona una explosión de energía, que es contraproducente para el proceso natural de relajación necesario para dormir.
Según los expertos, esto podría dar lugar a un círculo vicioso de sueño interrumpido. Dicho efecto, podría conducir a un incremento de los antojos de azúcar al día siguiente, afectando aún más la calidad del sueño.
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Es importante señalar, que el consumo de azúcar puede reducir los niveles de magnesio en el organismo. Se ha comprobado, que este mineral es esencial para la regulación del sueño. La presencia de otros estimulantes, en las bebidas energéticas puede agravar estos efectos.
Por ello, es aconsejable evitar un consumo elevado de azúcar, sobre todo antes de acostarse. Ello favorecería el mantenimiento de unos patrones de sueño saludables y un bienestar general.
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Ginseng
El ginseng es un popular suplemento de hierbas. Se incluye con frecuencia en las bebidas energéticas por sus posibles beneficios para aumentar la energía y mejorar la memoria. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ginseng también puede asociarse con el insomnio.
El ginseng, un ingrediente habitual en las bebidas energéticas, es conocido por su potencial para aumentar la energía y mejorar la memoria, aunque puede provocar trastornos del sueño.
El papel del ginseng en los problemas de sueño está relacionado con sus efectos energizantes, que pueden contrarrestar la inclinación natural del cuerpo a descansar durante la noche.
Ciertos estudios sugieren que el ginseng podría mejorar la calidad del sueño al regular los neurotransmisores GABA. Ellos están implicados en la regulación del sueño, sin embargo, el consumo excesivo de ciertos tipos de ginseng podría provocar insomnio o el síndrome de abuso de ginseng.
Dicho síndrome, ocasiona diversos efectos secundarios como hipertensión, nerviosismo e insomnio. La sobredosis de ginseng es posible y puede agravar estos problemas. Por lo tanto, es importante consumir ginseng y bebidas energéticas con moderación para evitar posibles efectos sobre el sueño.
Así, aunque el ginseng podría ayudar a mejorar la eficiencia del sueño y a reducir la vigilia tras el inicio del sueño, su impacto global sobre el sueño es complejo. Ello podría variar, en función del individuo y de la cantidad consumida.
Por ello, las bebidas energéticas que contienen ginseng deben ser ingeridas con precaución. Sobre todo, si se es sensible a sus efectos o se tienen problemas de sueño.
A fin de evitar el insomnio y regular de forma natural tu ciclo circadiano, te recomiendo emplear SLEEPING BOMB KIT. Esta opción puede contribuir a que puedas lograr desarrollar hábitos de sueño saludables y un sueño reparador.
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Concluyendo
Las bebidas energéticas son bebidas populares que contienen sustancias estimulantes, que pueden ayudar a las personas a sentirse más alerta y con más energía. Sin embargo, las bebidas energéticas también pueden tener efectos negativos sobre la calidad y la cantidad del sueño.
Sobre todo, si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse o en grandes cantidades. Según los estudios, incluso el consumo ocasional de bebidas energéticas puede aumentar el riesgo de trastornos del sueño. Es importante recordar la importancia del sueño para la salud, bienestar y rendimiento.
De hecho, los consumidores frecuentes de bebidas energéticas declararon dormir menos horas y sufrir más alteraciones del sueño. Ello en comparación con quienes no eran consumidores de dichas bebidas.
Los componentes habituales de las bebidas energéticas como la cafeína, taurina, azúcar, ginseng y guaraná, se han asociado a trastornos del sueño como el insomnio. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede alterar el sueño dificultando conciliarlo o mantenerlo.
Las bebidas energéticas pueden contener niveles variables de cafeína, a veces equivalentes o superiores a los del café, incrementando así el estado de alerta, pero también puede alterar el sueño.
Es importante ser consciente de los efectos potenciales que estos ingredientes pueden tener sobre el sueño para mantener una buena salud y bienestar. Las bebidas energéticas pueden ayudarle a sentirse más despierto y alerta temporalmente, pero alterarán el sueño a largo plazo.
Para quienes buscan alternativas saludables para mantener la energía sin comprometer el sueño, les recomiendo considerar el AUMENTO DE ENERGÍA KIT. Este kit de suplementos de alta calidad está diseñado para proporcionar beneficios que pueden ayudar a aumentar tanto la energía física como mental.
Para Helen la información recibida, la cual comparto en el post, fue de gran utilidad. De hecho, me agradeció, sobremanera por haber compartido esta valiosa información, acerca de estos compuestos nocivos para la salud.
Ella me comentó, que se asombró al enterarse de la cantidad de sustancias capaces de interrumpir el sueño. Por ello, decidió apostar por su salud y prescindir de este tipo de bebidas.
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