Amelia se ha sentido últimamente muy agotada a causa de sus exámenes universitarios, siente que su cerebro no da más, le cuesta analizar y se le olvida gran parte de lo que estudia. Ella, es hija de una de mis amigas y vino a casa a pedirme ayuda. Después de, conversar un poco con ella, me di cuenta de que el problema radicaba en que no estaba comiendo adecuadamente y su cerebro lo estaba sufriendo.
Como puedes ver, el cerebro es uno de los órganos que más utilizamos a diarios. Puesto que, regula muchas funciones de nuestro organismo, pero, muchas veces no le damos la atención adecuada, pues ignoramos la manera en que podemos nutrirlo, para que funcione al máximo y pueda darnos un mayor rendimiento, previniendo así ciertas enfermedades que lo deterioran.
El cerebro
Tu cerebro es el órgano que administra todo tu cuerpo, da órdenes a casi la totalidad de éste y de manera continua e independiente. Lo común es que ni siquiera estemos conscientes, de las muchas tareas que está realizando. Él organiza tus pensamientos y sentimientos, la manera en que aprendes, recuerdas y hasta el modo en que te mueves. Sumado a que, le dice a tu corazón como latir, a tus pulmones que respiren e incluso le indica a tu cuerpo cuando te duermes.
Todo esto y más, hace el cerebro por ti. Por ello, debes concederle la importancia adecuada, y cuidar de él. Cuando el cerebro se está viendo afectado o posee falta de ciertos nutrientes, éste lo hace saber a tu cuerpo por diversos síntomas, por ejemplo, podrás notar deficiencias en tus capacidades de aprendizaje o memorización.
Causas más comunes de que tu cerebro no esté bien nutrido
Tu cerebro puede dejar de recibir los nutrientes necesarios por diversas circunstancias tales como:
- No realizar el desayuno o que éste sea poco nutritivo y bajo en energía.
- Carencias de ciertos alimentos necesarios para el buen funcionamiento cerebral.
- Consumo de alimentos que causan oxidación y degeneración como son, los alimentos altos en sodio, procesados y que no sean frescos.
¿Cómo saber si la nutrición de tu cerebro no es la adecuada?
Antes, te dije que tu cerebro ordena la mayoría de las funciones de tu organismo, por lo tanto, es capaz de hacer notar la deficiencia en su nutrición, por medio de diversas señales como:
- Poca concentración por lo cual te distraes con cualquier cosa de tu entorno.
- Dificultad para alcanzar la retentiva.
- Pobre calidad de análisis o razonamiento.
- Olvido de cosas pendientes o actividades comunes.
- Perder el hilo del tema en una conversación.
¿Cuáles son las posibilidades de nutrir tu cerebro?
Tienes muchas posibilidades para que tu cerebro sea fortalecido por medio de nutrientes que puedes encontrar en alimentos precisos y algunos remedios que te brinda la naturaleza. De manera que logres mayor rendimiento, especificidad y agilidad en sus funciones. Se trata de comer lo que promueva el rendimiento y salud de tu cerebro.
Te recomiendo acompañar la nutrición de tu cerebro con ejercicios, para que de ese modo, pueda promover el desarrollo de nuevas células cerebrales, aumente tu memoria, capacidad de análisis y resolución de problemas. En este mismo orden de ideas, te aconsejo que lo hidrates con agua, ya que más del 75% de este órgano está compuesto por ella, lo que la convierte en un mineral muy necesario para este órgano.
Nutre tu cerebro con estos alimentos
Si miras a tu alrededor, podrás apreciar que la mayoría de las personas que aún son jóvenes están padeciendo agotamiento cerebral, olvidos, recuerdan menos y ya ni siquiera son capaces de sacar una cuenta sin ayuda de la tecnología. Tenemos más problemas cerebrales que las generaciones anteriores. Esto se debe a nuestro estilo de vida.
Si examinas tu alimentación, encontrarás que la comida natural, completa y saludable es muy pobre en tu dieta. En su lugar, está repleta de comida procesada, congelada, enlatada y bollería industrial, alta en sodio y azúcar. Por ello, hoy quiero presentarte las mejores opciones naturales con las que puedes nutrir tu cerebro de manera adecuada.
1. Las bayas
Te asombraría saber que las bayas, tienen una acción mejoradora de tus funciones cerebrales y aún más, son capaces de revertir las funciones cerebrales deterioradas. Esto se debe a que en ellas abundan antioxidantes que impiden la oxidación de tus neuronas y evitan el daño de los radicales libres.
Tal es el caso de la mora azul, que puede mejorar tu memoria, el equilibrio y la coordinación, sumado a que evita el envejecimiento cerebral. Si quieres prevenir enfermedades en tu cerebro y desarrollar neuronas sanas, te invito a comer las siguientes bayas:
- Moras azules
- Fresas
- Zarzamoras
- Frambuesas
- Moras rojas y negras
- Uvas rojas
- Arándanos
2. Acaí
Las bayas de Acaí son originarias de Sudamérica, específicamente de la Selva Amazónica. En esta baya encontrarás, alto contenido de antioxidantes. También están cargadas de ácidos grasos de omega y mucha proteína. Estos elementos protegerán y mantendrán a tu cerebro fortalecido y joven.
3. Frutas y vegetales
Al comprar tus frutas y vegetales, te recomiendo que escojas aquellas de colores vivos que aportan mayor cantidad de nutrientes y antioxidantes tan necesarios para encender las funciones de tu cerebro. Algunas claves para escogerlo son:
- Elegir aquellos de color amarillo y naranja, ya que éstos poseen betacaroteno que es un maravilloso antioxidante que en tu organismo se torna en vitamina A.
- Prefiere los vegetales de hojas que posean color verde intenso y las frutas cítricas, para que recibas gran cantidad de vitamina C. Recuerda que las vitaminas están conectadas al buen funcionamiento de las arterias del cerebro y tu capacidad de razonar.
Dentro de las frutas y vegetales con colorido y nutrientes para tu cerebro puedes conseguir:
- Pimentones o pimientos verdes, rojos y amarillos.
- Acelgas, espinaca, cilantro y perejil.
- Brócoli y coles de Bruselas.
- Naranjas, zanahorias, mangos, albaricoques y melones.
- Tomates y sandías.
4. Alimentos con ácidos grasos de omega
Los ácidos grasos esenciales de omega son alimentos necesarios para estimular y conseguir lo mejor de tu cerebro, provocar el desarrollo de nuevas células cerebrales y mantenerlo desinflamado. Estos ácidos esenciales de omega previenen:
- Problemas circulatorios de las arterias de tu cerebro que impiden la oxigenación.
- Depresiones.
- Elevado riesgo de Alzheimer.
- Reducción de la capacidad de aprender cosas nuevas.
Para obtener estos ácidos grasos de omega, te sugiero consumir:
- Algas verdes y azules.
- Aceites de nueces y semillas.
- Nueces.
- Aceite de oliva o coco.
En cuanto a los aceites, consume no más de 2 cucharadas por día. Si lo haces, te aseguro que alejarás la degeneración de tu cerebro y aumentarás su rendimiento.
5. Alimentos con ácido fólico
El ácido fólico previene que tu cerebro entre en un proceso degenerativo. En este sentido, promueve la buena salud de tu sistema nervioso tan necesario para el estímulo y respuesta cerebral. Te recomiendo consumir:
- Lentejas, quimbombó, frijoles negros y chícharo salvaje.
- Espinacas y lechugas romanas.
- Coles.
- Espárragos.
- Semillas de girasol.
6. Chocolate
El chocolate es uno de los mejores alimentos para encender la chispa en tu cerebro, pero te recomiendo que si puedes lo consumas orgánico. Pues está repleto de vitamina E. Busca siempre que tenga un contenido superior al 70% de cacao. De este modo, estarás aportando la dopamina contenida en el chocolate, mejorarás el ánimo y aumentará tu capacidad de obtener el conocimiento.
7. Hierbas
Según algunas investigaciones realizadas el extracto de Ginseng, previene la muerte de las células cerebrales. Por otra parte, el Ginkgo Biloba mejora las limitaciones cognitivas; por lo que se considera que estas hierbas pueden ser buenas para que tu cerebro se mantenga alerta y mejore su memoria.
Consejos para mejorar la salud de tu cerebro
Una vez hayas nutrido tu cerebro con el consumo de alimentos adecuados para él, pon en práctica estos consejos que te ayudarán a revitalizarlo y potenciar el adecuado desarrollo de sus funciones:
- Realiza actividades como leer, hacer crucigramas o realizar sudoku para ejercitar tu cerebro.
- Aprende y ejercita nuevos idiomas, esto lo mantendrá dinámico y presto a recibir nueva información.
- Práctica actividades de motricidad fina como: tejer, coser, pintar, hacer bisutería, entre otros; esto mantiene a tu cerebro activo.
- Utiliza juegos de habilidad mental en tus dispositivos para afinar tus habilidades cerebrales.
- Mantén una rutina diaria de ejercicio físico. Éste es capaz de estimular la circulación sanguínea, de manera que, tu cerebro recibirá oxigenación y tendrá mejor funcionamiento. Para ello puedes realizar caminas, estiramientos, entre otros.
- No fumes, ya que el cigarrillo aniquilará tus neuronas, acelerando el envejecimiento de tu cerebro, lo cual traerá limitaciones en tus capacidades intelectuales y físicas.
- Consume infusiones de hierbas como Melisa o Salvia, las cuales retardan la degeneración celular, así lograras mantener la juventud tu cerebro.
La nutrición adecuada hace milagros
A pesar de que ya podemos estar experimentando algunas señales de falta de nutrición cerebral, al momento que nuestro cerebro recibe lo que necesita podremos ir notando el cambio.
Amelia, por ejemplo, ha incorporado a su dieta estos alimentos de los que hemos hablado hoy y ha recuperado su agilidad y retentiva, se siente más despierta, sin niebla cerebral, ni agotamiento. Esto nos hace saber que ha conseguido nutrir su cerebro y con esto ha logrado estimular las funciones que éste desempeña.
Al igual que ella lo hizo, tú también puedes devolverle a tu cerebro, con una alimentación adecuada, los nutrientes que tanto necesita y prevenir así su deterioro y la aparición de padecimientos mucho más serios.
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