Hace poco mi amiga Glenda me comentó que había visto un video del presentador de televisión Don Francisco. En ese video, El contaba como la buena alimentación y un estilo de vida saludable son la clave para vivir más y mejor.
En ese momento me dispuse a indagar un poco sobre el tema. Por eso deseo mostrarte, con la ayuda de una figura pública tan conocida, cómo debería ser un estilo de vida adecuado y todo lo que ganarás con ello. Tras mi búsqueda me encontré con este video donde el presentador habla sobre algunos tips que todos debemos
considerar:
Mario Luis Kreutzberger Blumenfeld nación en 1940, ha sido conocido internacionalmente como Don Francisco. Es un presentador de televisión chileno de origen judío quien cuenta hoy con más de 75 años de edad. Su experiencia de vida nos otorga algunos secretos para disfrutar de vivir:
1. Come sano
A lo cual yo le agregaría come alimentos enteros. La presentación de estos alimentos debería ser la más cercana a la naturaleza y preferiblemente de origen orgánico. Aunque suene complicado al principio, después de un tiempo, esta elección te será más fácil. Lo mejor es que esta clase de alimentos aportan una gran variedad de nutrientes que potenciarán tu salud de una manera impresionante.
Para obtener estos beneficios lo óptimo es agregar hierbas y verduras frescas a tus comidas y reemplazar los alimentos procesados por alimentos más saludables. Por ejemplo, las hierbas están repletas de vitaminas, diversos fitonutrientes y poseen acción termogénica. Esto significa que, naturalmente, aumentan tu metabolismo lo que permitirá que logres bajar de peso.
2. Mantén una vida activa
El sedentarismo es un mal silencioso que nos aqueja a muchos. Muchas veces las exigencias diarias nos obliga a mantenernos sentados por mucho tiempo. Por lo general permanecemos sentados de 6 a 10 horas diarias en el trabajo. A éstas se le suman que cuando regresamos a casa solemos tomar esta misma postura para descansar o distraernos frente al televisor.
Podemos entonces definir el sedentarismo como una vida con poco movimiento. Para combatir el sedentarismo no basta con una rutina de ejercicio, éstas son muy importantes para ciertos factores en nuestros cuerpos.
Trotar o hacer otra actividad física por solo 20 o 30 minutos diarios no contrarrestaran los 600 minutos al día aproximadamente que pasas sentado. Por ello es importante que consideres hacer de tu vida una vida activa.
Para mejor tu ritmo de vida, toma en consideración lo siguiente:
- Camina hacia una vida sana
Usa menos el carro y prueba caminar o usar la bicicleta para trasladarte a tu trabajo o hacer las diligencias. Si tu destino es un poco lejos puedes probar el transporte público, y unas cuadras antes de llegar, bájate, y culmina tu trayecto a pie.
Si necesitas hablar por teléfono no te sientes, camina mientras lo haces o en vez de solo llamar a un amigo o familiar que no vive tan alejado de ti. Ve hasta su casa y conversen personalmente.
- Elije escaleras antes que ascensores
Prefiere las escaleras a los ascensores. Si trabajas en un piso muy alto usa el ascensor, pero bájate un par de pisos antes y termina el recorrido por ti mismo. Al salir aplica la misma fórmula.
-
Haz las cosas tú mismo
Tomate tiempo para ir al mercado y hacer tu mismo las compras. De esta forma te mantienes en movimiento, muy diferente a solo tomar el teléfono o la computadora y solicitar los víveres. No pagues para que realicen la limpieza o pinten tu casa, estas actividades te mantienen activo en tu cotidianidad.
En el trabajo si necesitas informar de algo a un compañero no envíes correos o solo llames. Levántate, ve a su puesto de trabajo e infórmale personalmente. En caso de necesitar llegar a un acuerdo, no te sientes frente a su escritorio, invítale
a caminar mientras conversan del tema, esto te ayudará a mantenerte activo y contrarrestar la monotonía laboral.
- Ve televisión activamente
Si te gusta mucho ver televisión en el sillón de tu casa, la opción será usar las pausas publicitarias para realizar actividades. Levántate y recoge la cocina, llena una jarra con agua o quizás limpia algo, el propósito es ingeniártelas para no quedarte estático frente al televisor.
- Disfruta con tus hijos y mascotas
Los niños y muchas mascotas poseen una fuente inagotable de energía y el solo hecho de enseñarle a tu hijo a jugar futbol o pasear al perro, te ayudarán a salir del sedentarismo. Todo esto sin contar que pasarás un gran tiempo de calidad junto a los que amas. Así podrás enseñarles a los pequeños de la casa que el estar activo es algo importante y divertido.
- Que tus vacaciones sean activas
Cuando tomes un tiempo de descanso o de vacaciones, elige lugares donde puedas realizar actividades que impliquen un gasto calórico en vez de simplemente estar tirado en una cama o sillón comiendo y engordando.
3. Educa a las personas
Como siempre te he recalcado, la información es importante. Por ello si tú conoces cuál es la forma correcta de hacer algo no te calles. En muchos casos cuando alguien que queremos nos dice qué debemos hacer, le prestamos más atención que a los mismos hechos científicos. Te recomiendo no guardarte para ti algo que puede cambiar para positivo la vida de muchos.
Forma a tus hijos y nietos desde pequeños, enséñales que el vivir una vida activa es importante y divertido. El comer sano los ayudará a tener una mejor calidad de vida y les evitará muchos problemas.
4. Nunca es demasiado tarde para empezar
Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio y llevar una vida sana. De hecho, las investigaciones han puesto en evidencia que sin importar la edad al empezar a hacer ejercicio las personas puede mejorar significativamente su fuerza, rango de movimiento, equilibrio, densidad ósea y claridad mental.
5. Que la enfermedad no te detenga, sino que te impulse
Aquellas personas que han sido diagnosticadas con diabetes o prediabetes por lo general reciben la recomendación de realizar caminatas diarias. Esto se debe a que los estudios han demostrado la acción positiva que las caminatas tienen para mejorar los cuadros de diabetes.
A su vez la alimentación también es clave, por ejemplo, actualmente muchas de las personas con diabetes que han puesto en marcha mi plan YO PUEDO, han logrado controlar sus niveles de glucosa en sangre sin necesidad de medicación. Esto refuerza que al llevar una alimentación adecuada también se puede controlar muchas patologías existentes.
6. Prioriza la Prevención
“Prevenir es siempre mejor y más económico que atacar un mal”, la prevención es una de las mejores herramientas con las que contamos, el llevar un estilo de vida adecuado previo a la aparición de cualquier problema es la clave para eludir muchos males.
Mi madre siempre me decía que es importante escuchar la experiencia de otros y retener la enseñanza para nosotros, y este es un ejemplo más de que tenía razón, por ello hoy te repito a ti lo mismo que decía mamá y te invito a que evalúes tu vida y consideres que podrías tomar de todo lo que este caballero nos recomienda.
Si te ha gustado este artículo y tienes un interés sincero en aprender cómo puedes vivir más sano, me gustaría regalarte una copia de mi último libro #Yo Puedo con la Dra Cocó.
Pulsa Aquí para tu E-book Gratis, llegará a tu email en unos momentos.
Si la página te da un mensaje de error es porque no has entrado la dirección bien. Vuélvelo a intentar, asegurando no
haber dejado ningún espacio antes, después o entre las letras de tu dirección.
Referencias
http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/1938-10-ideas-para-combatir-el-sedentarismo.html
http://www.nowfoods.com.ve/noticias/64
http://www.diabetes.co.uk/high-intensity-interval-training.html
https://www.youtube.com/watch?v=9RkSvEe_AyE
https://es.wikipedia.org/wiki/Don_Francisco
