La relación entre estatura y peso es clave en el estudio de la salud y la composición corporal. Sin embargo, no es un vínculo simple, ya que intervienen múltiples factores que, al analizarse en conjunto, ayudan a evaluar el bienestar general.
De allí la importancia de estar atentos al peso, en función de nuestra estatura.
De este tema que muchas veces no es considerado en toda su plenitud, les voy a hablar a solicitud de Alexia una seguidora de Colorado. Ella es una abnegada madre de familia de mediana edad, además de ama de casa a tiempo completo.
Sin embargo, Alexia me confesó que en muchas ocasiones, aparte de preparar las comidas para la familia, elaboraba diversos postres, pero ella era quien más los disfrutaba.
Esta conducta ocasionó que Alexia mostrara sobrepeso actualmente, con respecto al peso que ella mantuvo durante muchos años. Ella por supuesto no se había dado cuenta de esta situación, porque el incremento de peso fue bastante gradual.
No obstante, su esposo e hijos le llamaron la atención. Incluso, me dijo que su hijo adolescente le comentó que había leído que el peso debía estar en consonancia con la estatura y por ello, ella actualmente lucía desproporcionada.
Estos comentarios le causaron a Alexia mucha impotencia, y a la vez preocupación. Por ello, decidió contactarme a los fines de que le instruyera acerca del peso adecuado y si era cierto que el mismo debía estar asociado a la estatura.
Al responder su solicitud, le destaqué que esto era cierto, mas no definitivo. Por ello, le envié un informe detallando la relación entre peso y estatura.
Dado que muchas personas no toman en cuenta la interacción de estos factores, consideré importante compartir esta información en mi página.
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Factores que poseen mayor influencia sobre la estatura
Desde una perspectiva científica, la estatura de una persona es el resultado de la interacción de una variedad de factores genéticos y ambientales. A continuación, os explico brevemente los factores más influyentes en el incremento de la estatura.
Genética
Existen diversos genes que influyen en el crecimiento, muchos de ellos involucrados en el metabolismo óseo y la producción de hormonas de crecimiento. Los genes del cromosoma 6, por ejemplo, están vinculados a la estatura.
Algunos estudios han identificado hasta 700 genes que pueden estar involucrados en la regulación del crecimiento.
La estatura de los padres tiene una fuerte influencia sobre la de los hijos. Existen fórmulas que predicen la estatura final de un niño con base en las alturas de ambos padres, aunque las diferencias en los genes entre ellos y el niño también juegan un papel muy importante.
Nutrición y Alimentación
Una nutrición adecuada durante los primeros años de vida y la infancia es esencial para un crecimiento óptimo. La malnutrición, especialmente en etapas críticas del desarrollo, puede limitar el crecimiento de una persona.
Vale destacar que ciertos macro y micronutrientes, son esenciales para lograr mostrar todo el potencial que posee una persona. Así, podemos señalar que las proteínas son fundamentales para el desarrollo del tejido muscular y óseo.
Un consumo insuficiente de proteínas puede reducir la producción de hormonas de crecimiento.
A su vez, ciertos minerales como el calcio, magnesio y fósforo son esenciales para el desarrollo óseo. Además, algunas vitaminas como la vitamina D son cruciales, porque ayudan a absorber el calcio y promover el crecimiento óseo.
Debemos señalar, que el consumo adecuado de calorías, es fundamental para mantener los niveles energéticos necesarios para crecer y lograr el adecuado funcionamiento de los sistemas corporales.
Hormonas
De acuerdo a los estudios, se sabe que el sistema hormonal posee un impacto directo en la estatura final. De hecho, diversos factores endocrinos juegan un papel crucial en este proceso. Dentro de ellos podemos señalar la hormona del crecimiento, producida por la glándula pituitaria.
Ella es esencial para el crecimiento lineal, ya que estimula la producción de cartílago y hueso en los físes epifisarios (cartílago de crecimiento en los huesos largos). Es importante señalar, que una deficiencia de hormona de crecimiento puede resultar en enanismo o en un crecimiento anómalo.
A su vez, el factor de crecimiento es similar a la insulina 1 (IGF-1), y es crucial para la proliferación de las células en los cartílagos de crecimiento.
Esta hormona es producida en el hígado, como respuesta a la hormona del crecimiento. Por ello, las mutaciones en los genes que controlan el IGF-1, pueden llevar a trastornos del crecimiento.
Las hormonas sexuales poseen un rol destacado sobre el crecimiento. Así, durante la pubertad las hormonas sexuales, como los estrógenos en las mujeres y la testosterona en los hombres, tienen un impacto importante.
Dichas hormonas, además de acelerar el crecimiento en altura, también facilitan el cierre de los discos epifisarios, marcando el final del crecimiento de los huesos largos.
Durante la premenopausia, el desbalance hormonal puede acarrear una serie de síntomas que pueden afectar nuestro estado de ánimo e incluso acarrear la pérdida de masa muscular. Por ello, os recomiendo apoyar la salud empleando MENOPAUSE COMFORT.
Factores Ambientales
El entorno físico y social también influye en el crecimiento de la estatura, especialmente durante la infancia y la adolescencia.
- Condiciones de vida y salud: vivir en un ambiente con alta calidad de atención médica y acceso a servicios de salud permite tratar adecuadamente las infecciones y corregir deficiencias nutricionales a tiempo.
- Estrés: el estrés crónico, especialmente en la infancia, puede tener efectos negativos sobre el crecimiento. Dado que el estrés está asociado con la producción de cortisol, los niveles elevados de dicha hormona, pueden inhibir la acción de la hormona de crecimiento.
- Condiciones socioeconómicas: las condiciones de vida y el acceso a alimentos saludables y atención médica afectan el crecimiento. Por ello, los niños de familias de bajos recursos pueden estar más expuestos a la malnutrición, infecciones recurrentes o falta de atención médica adecuada.
Ejercicio y Actividad Física
El ejercicio físico tiene un papel positivo en el crecimiento, especialmente en la infancia y la adolescencia. La actividad física estimula la liberación de hormonas de crecimiento y promueve el desarrollo muscular y óseo.
Sin embargo, algunos estudios sugieren que el ejercicio intenso o la sobrecarga física pueden causar problemas si se realiza en exceso durante la fase de crecimiento.
De hecho, la actividad moderada y controlada generalmente tiene efectos beneficiosos en la estimulación de la hormona del crecimiento.
Sueño y Descanso
Durante el sueño profundo, especialmente durante la niñez y adolescencia, se liberan grandes cantidades de hormonas del crecimiento.
De hecho, alrededor del 70% de la hormona del crecimiento se secreta durante las primeras horas de sueño, lo que subraya la importancia de un descanso adecuado para un crecimiento saludable.
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Los adultos también requieren niveles adecuados de descanso. Esto puede facilitarse empleando STRESS RELIEF, que puedes conseguir visitando VitaTienda.com.
Enfermedades y Trastornos
Ciertas enfermedades y trastornos endocrinos también pueden afectar el crecimiento de la estatura. Algunas condiciones como la deficiencia de hormona del crecimiento, el hipotiroidismo, o enfermedades metabólicas pueden impedir que una persona alcance su estatura potencial.
Edad de Pubertad
La pubertad temprana puede llevar a una mayor estatura en el caso de las niñas. Ello se debe, al estimular de un crecimiento más rápido antes de que los discos epifisarios se cierren. Sin embargo, la pubertad tardía puede acortar el período de crecimiento, reduciendo la estatura final.
¿Cuál sería tu peso ideal considerando tu estatura?
El concepto de peso ideal varía según diversas aproximaciones científicas. El mismo podría depender de factores como la genética, composición corporal y estado de salud general de cada individuo.
No obstante, existen fórmulas y tablas que pueden ofrecer estimaciones aproximadas basadas en la estatura.
A continuación, os muestro uno de los métodos más empleados, basados en investigaciones y recomendaciones científicas. Estos ejemplos funcionan para adultos a partir de los veinte años.
En el caso de los niños, deben emplearse las tablas de percentiles de la OMS, para ir monitoreando su desarrollo y crecimiento.
Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC es uno de los métodos más comunes para estimar el peso ideal en función de la estatura.
Aunque no mide directamente la composición corporal (no distingue entre masa muscular y grasa), se usa ampliamente por su simplicidad y capacidad para correlacionarse con el riesgo de enfermedades metabólicas.
Fórmula del IMC:
IMC=peso en kg / estatura en metros2 (peso en kilogramos sobre estatura en metros elevada al cuadrado).
El rango “ideal” del IMC se sitúa entre 18.5 y 24.9. Para calcular un peso aproximado basado en el IMC ideal para diferentes alturas, se pueden realizar los siguientes cálculos.
Para una persona de 1,70 m de altura, el rango de peso saludable sería:
- Peso mínimo = 18.5×(1.70)2=18.5×2.89=53.5 kg.
- Peso máximo = 24.9× (1.70)2=24.9×2.89=71.9 kg.
Por lo tanto, el peso ideal para una persona de 1,70 m de altura estaría entre 53.5 kg y 71.9 kg, según los estándares del IMC.
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Concluyendo
Según lo presentado, la estatura final de un individuo es el resultado de la interacción de múltiples factores. Dentro de los más influyentes destacan la genética, nutrición, hormonas, y entorno físico y social.
Si bien la genética establece un potencial de crecimiento, factores como la nutrición adecuada, ejercicio regular y un entorno saludable pueden maximizar ese potencial.
De manera inversa, el estrés, malnutrición, enfermedades crónicas y falta de sueño pueden limitar el crecimiento y resultar en una estatura inferior a la que podría haberse alcanzado de otro modo.
El IMC es el método más utilizado para estimar el peso ideal, aunque no tiene en cuenta la composición corporal, lo cual es clave para obtener una imagen completa de la salud de un individuo.
Sin embargo, nos puede dar una aproximación bastante cercana al peso que debemos tener, en función de nuestra estatura. Aunque es recomendable que dicho peso sea calculado por un nutricionista, después de llevar a cabo una evaluación integral.
Para Alexia la información recibida, la cual comparto en el post, fue de mucha utilidad. De hecho, al estimar los cálculos en función de su IMC, obtuvo resultados que superaban el peso máximo saludable.
Esto le llevó a visitar un especialista que le sugirió algunas estrategias para alcanzar un peso adecuado.
Aparte del ejercicio, le sugirió emplear ciertos suplementos que le permitieran combatir el exceso de grasa corporal y mantener una adecuada cantidad de tejido muscular. Por ello, optó por mis fórmulas especiales VITAVERDE GREEN y VITA PROTEÍNA.
Pekín, China
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