Según los expertos, la cafeína se considera la sustancia psicoactiva más consumida. Ella se encuentra en niveles elevados en el café, té, chocolate y muchas bebidas y suplementos energéticos.
Aunque es conocida por sus efectos estimulantes, hay varias razones para plantearse reducir o evitar la cafeína. Por ello, es importante conocer cuáles son las alternativas que podrían emplearse sin afectar nuestra salud.
De este tema que afecta a un alto porcentaje de personas a nivel global, les voy a hablar a solicitud de Margaret, una seguidora de Vermont. Ella es una mujer de mediana edad, maestra de escuela y madre de familia.
Ella me comentaba que desde muy joven sintió la vocación de ayudar a otras personas a leer y escribir. Años después, ello le llevó a graduarse de licenciada en educación.
Margaret me comentó que muchas de sus alegrías profesionales provienen del cariño que recibe de sus alumnos y colegas. De hecho, durante la pandemia de COVID, ella implementó junto a un equipo de profesores algunas estrategias creativas vía Internet, para que los niños no se retrasaran en su aprendizaje.
No obstante, durante esta situación especial tomó la costumbre de beber café y bebidas cafeinadas, porque sentía que le ayudaban a trabajar extensas horas con mucha energía.
Luego de unos años, ella ha comenzado a sentir que la cafeína le ha ocasionado algunos trastornos de sueño, que anteriormente no tenía. Por ello, decidió contactarme para solicitarme como experta en salud y nutrición natural, algunos sustitutos de la cafeína que le permitieran incrementar su energía, sin ocasionar efectos secundarios.
Para honrar su petición, le envié información sobre algunas estrategias y nutrientes que podía incorporar en su día a día. Dado que estas alternativas son completamente naturales y no ocasionan efectos adversos, consideré importante compartirlo en mi página.
MCT OIL
La cara negativa de la cafeína
En algunas personas, incluso pequeñas cantidades de cafeína pueden causar efectos adversos, mientras que otros pueden tolerar dosis más altas. A las mujeres embarazadas en particular, se les recomienda limitar el consumo de cafeína debido a los riesgos potenciales para el desarrollo del feto.
Los estudios científicos sugieren, que la cafeína puede elevar los niveles de epinefrina y la tensión arterial a corto plazo, sobre todo en personas no habituadas. Con el tiempo, puede desarrollarse una tolerancia a estos efectos, pero esta puede ser incompleta y provocar aumentos sostenidos de la tensión arterial.
Asimismo, la ingesta aislada de cafeína se ha asociado a un aumento moderado de la presión arterial sistólica y diastólica.
En cuanto a la salud cardiovascular, el café sin filtrar (como el preparado por el método turco o en cafetera francesa), contiene altas concentraciones de cafestol. Se ha reportado, que este compuesto puede incrementar el colesterol malo (LDL), incrementando el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares graves.
También debemos señalar, que aunque el consumo de café no se ha relacionado con un mayor riesgo de hipertensión, su impacto en personas con hipertensión preexistente sigue siendo objeto de investigación.
La cafeína también puede afectar a los patrones de sueño, reduciendo el tiempo total de sueño y alterando su calidad. Esto puede desencadenar desde somnolencia durante el día hasta efectos más serios en la salud mental, como riesgo de depresión.
El exceso de cafeína también se vincula con aumento de peso y bajo rendimiento académico en estudiantes de secundaria.
Incluso, en algunas personas, la cafeína puede provocar nerviosismo, ansiedad y ataques de pánico debido a la estimulación de las hormonas de “lucha o huida” (adrenalina, cortisol y osteocalcina).
Estos síntomas pueden afectar significativamente a la calidad de vida y al funcionamiento diario.
¿Cuál es el límite diario recomendado de cafeína?
Para quienes experimentan efectos adversos o son sensibles a la cafeína, puede ser beneficioso reducir su consumo o evitarla completamente.
Al considerar los riesgos potenciales, muchas autoridades sanitarias recomiendan limitar el consumo de cafeína. Por ejemplo, generalmente se aconseja que los adultos sanos no superen los 300 a 400 mg de cafeína diariamente.
Ello equivale aproximadamente a cuatro tazas de café preparado. Es importante tener en cuenta que el contenido de cafeína puede variar mucho entre las diferentes bebidas y productos.
La cafeína es una sustancia compleja, que ejerce diversos efectos en nuestro organismo. Aunque puede tener beneficios para la salud, su consumo debe ser responsable para evitar efectos negativos.
Algunas alternativas energizantes naturales para sustituir la cafeína
Pasar tiempo en espacios verdes
Se ha demostrado, científicamente, que pasar tiempo al aire libre tiene numerosos beneficios para la salud que pueden reducir potencialmente la necesidad de estimulantes como la cafeína.
La exposición a entornos naturales puede mejorar el bienestar físico y mental. Dicho efecto, puede disminuir la necesidad percibida de cafeína para mantener los niveles de energía a lo largo del día.
Una investigación de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, mostró que estar al aire libre puede mejorar el sueño, la presión arterial, función cognitiva y la actividad física. Además, podría reducir los riesgos de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Otro estudio publicado el 2021 en The World Journal of Biological Psychiatry, mostró hallazgos muy interesantes. Entre ellos, que pasar tiempo al aire libre tiene un efecto positivo en el cerebro.
Imágenes de resonancia Magnética, mostraron que un mayor tiempo de exposición al aire libre se correlacionaba positivamente con el volumen de materia gris en el córtex prefrontal dorsolateral derecho. Esta zona cerebral está asociada al control cognitivo y planificación.
Cambios en el estilo de vida y ajustes en la dieta
De acuerdo a los expertos, es posible lograr el aumento de la energía corporal, incorporando ciertas conductas favorables. Entre ellas podemos señalar:
- Incorporar cereales integrales y proteínas a la dieta: los cereales integrales son ricos en carbohidratos complejos, que proporcionan una liberación constante de energía a lo largo del día, a diferencia del pico rápido y el bajón que suelen asociarse al consumo de cafeína. Esta energía sostenida puede ayudar a mitigar la necesidad percibida de cafeína para mantener el estado de alerta.
- Mantenerse hidratado: al mantener correctamente hidratado nuestro organismo, se logra un funcionamiento óptimo. Ello se traduce en un aumento de los niveles de energía y una mejora de la función cognitiva. Ello permite reducir la necesidad percibida de consumir cafeína como estimulante. Además, el agua puede ayudar a mitigar algunos de los efectos diuréticos de la cafeína, que pueden provocar deshidratación y la consiguiente pérdida de vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y la vitamina B.
- Realizar ejercicio a diario: al realizar ejercicio diariamente, promovemos la independencia de la cafeína mediante diversos mecanismos fisiológicos y psicológicos. La actividad física regular, mejora los niveles de energía y el estado de ánimo. Ello disminuye, la necesidad de sustancias como la cafeína, que estimulan el sistema nervioso central. El ejercicio estimula la producción de endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo y analgésicos, reduciendo la necesidad percibida del estímulo temporal de la cafeína. Igualmente, el ejercicio constante mejora la calidad del sueño, lo que puede reducir la dependencia de la cafeína para combatir la fatiga.
Empleo de ciertos micronutrientes
Los micronutrientes son elementos esenciales requeridos en pequeñas cantidades a lo largo de la vida. Ellos desempeñan un papel fundamental en la optimización de las funciones corporales y el mantenimiento de la homeostasis.
MAGNESIUM CITRATE
B COMPLEX ACTIVATED (METHYL B)
Dicho efecto, puede contribuir a reducir la dependencia de estimulantes como la cafeína.
Empleo de ciertos micronutrientes
Los micronutrientes, son elementos esenciales requeridos en pequeñas cantidades a lo largo de la vida. Ellos desempeñan un papel fundamental en la optimización de las funciones corporales y el mantenimiento de la homeostasis. Dicho efecto, puede contribuir a reducir la dependencia de estimulantes como la cafeína.
Por ejemplo, la ingesta adecuada de magnesio, presente en las verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, puede favorecer la calidad del sueño y la producción de energía. Mantener niveles adecuados de este mineral, reduce potencialmente la necesidad de cafeína para combatir la fatiga. Os recomiendo PINK MAGNESIUM 45 DAYS.
Así mismo, las vitaminas del complejo vitamínico B, un grupo de ocho vitaminas esenciales, es fundamental para mantener un metabolismo energético normal, ayudando a aliviar el cansancio y la fatiga. Una fuente confiable de ellas es COMPLEJO VITAMINAS B ACTIVAS (METILADAS).
La vitamina B12 es crucial para la energía y debe obtenerse externamente, ya que el cuerpo no puede producirla. Se encuentra predominantemente en los productos de origen animal, por lo que los vegetarianos y veganos son más susceptibles a una deficiencia.
Lo que subraya la importancia de la suplementación con B12 para aquellos con dietas basadas en plantas. También puedes obtenerla empleando LIQUID VITAMIN B-12 COMPLEX, disponible en VitaTienda.com.
Concluyendo
Según lo evidenciado, hay diversas opciones para contrarrestar los efectos energizantes de la cafeína en el cuerpo.
Podríamos afirmar, que para obtener energía sin cafeína implica un enfoque holístico que incluye una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y actividad física regular.
Es importante no olvidar, mantener niveles adecuados de micronutrientes y mantener un contacto permanente con la naturaleza. Además se debe considerar, que esto puede tener efecto logrando mantener una adecuada higiene de sueño y gestión del estrés.
Al introducir estos cambios en tu estilo de vida, podrás mejorar los niveles de energía de forma natural y sostenible.
Para Margaret la información recibida, la cual comparto en el post, fue muy aleccionadora. De hecho, me comentó, que comenzó a incorporar el ejercicio diariamente en espacios naturales, y a utilizar algunos micronutrientes en su dieta diaria. Este sencillo paso le fue alejando de la dependencia de la cafeína para lograr mantenerse enérgica.
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- Caffeine–common ingredient in a diet and its influence on human health
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