Hace unos días me escribió Juan Carlos, un entusiasta del deporte. Me dijo que se ha sumado recientemente a una tendencia de arte marcial tailandés que cobra fuerza en el mundo occidental. Este deportista, quien tiene ya varios trofeos ganados, está presentando un problema que puede afectar su desempeño y su salud.
Me ha contado que últimamente ha sufrido de inflamación en sus articulaciones y tendones. Además, le duelen mucho las muñecas y tobillos. Me dice que, después de entrenar, los dolores son casi insoportables.
Sus rodillas también le dan problemas. Se queja de no poder estirarlas por completo, llegando a convertirse en una verdadera tortura el simple hecho de caminar. Juan Carlos teme que pronto tendrá que dejar las competencias deportivas.
Los tratamientos médicos son costosos y, entre tantas píldoras que toma, su estómago se resiente. Los fármacos que le han recetado no le van bien y por eso busca una alternativa natural que le permita sanar sin que su organismo sufra por los efectos secundarios de los fármacos.
Una alimentación saludable de calidad es el primer paso que le he recomendado dar. Esto le ayudará no solo a eliminar su problema sino a evitar que regrese. Para saber cómo lograrlo, te invito a Descargar Gratis tu e-book #Yo Puedo con la Dra Cocó. En él encontrarás el mejor método para lograr desintoxicar tu organismo e implementar una sana alimentación.
¿Por qué duelen las articulaciones?
Las articulaciones son una zona compleja de nuestro organismo. Esta zona está compuesta por tendones y ligamentos. su función es permitir el movimiento del sistema muscular y óseo. Gracias a ellas, nuestras extremidades suben, bajan, rotan, abren o cierran, son las bisagras de nuestro cuerpo. Este importante equipo de nuestro cuerpo puede deteriorarse por varias razones como:
- Edad
- Factores genéticos
- Traumatismos
En el caso de Juan Carlos, imprime mucha fuerza e impacto a sus articulaciones en su actividad deportiva. Esto le ha causado traumatismos articulares. Es algo muy común entre los deportistas. Es así como, entre otros, los futbolistas terminan sufriendo de las rodillas, los tenistas del codo, los beisbolistas del hombro y los boxeadores de las muñecas. Cada especialidad afecta una articulación en especial.
¿Cómo trata la medicina tradicional las lesiones articulares?
Además de con fármacos, generalmente, estas lesiones requieren de cirugías y terapias dolorosas para sanarlas. Aun así, son difíciles de recuperar. Quienes son intervenidos en las articulaciones, raramente logran volver a practicar algún deporte a plenitud.
¿Cómo mantener articulaciones y tendones fuertes?
Mi consejo para mantener unas articulaciones y tendones fuertes es:
- Hacer ejercicio con regularidad
- Llevar una dieta balanceada
- Consumir alimentos de calidad que te proporcionen nutrientes y no toxinas
Pero hay ciertos alimentos que son especiales para fortalecer nuestras articulaciones. En esta oportunidad quiero hablarte de la piña, la canela y la avena. Estos productos de la naturaleza contienen, entre otros beneficios, antioxidantes y antiinflamatorios que son importantes para la salud de los tendones y articulaciones.
Propiedades de la piña o ananá
La piña, también conocida como ananá, junto a la banana y el coco, es la fruta más popular y representativa de las regiones tropicales. Es refrescante, nutritiva y muy saludable. Además, su planta es resistente y fácil de cultivar. Esta fruta provee tres cuartas partes del magnesio requerido al día en una taza. Contiene, además:
- Folatos
- Biotinas
- Piridoxina
- Tiamina
- Riboflavina
- Cobre
- Potasio
- Vitaminas A y C
- Betacarotenos
La piña te provee de antioxidantes extras para proteger tu sistema inmunológico. Posee también, una enzima llamada bromelina. Ésta desintegra la proteína en sustancias más simples que aportan aminoácidos y péptidos para favorecer tu digestión. La bromelina además combate lo siguiente:
- Coagulación
- Cortadas
- Bacterias dañinas
- Inflamación artrítica
Se trata de una magnífica y saludable fruta, pero debes tener cuidado de no exceder su consumo pues es rica en fructuosa. La fructosa es un azúcar que se encuentra en diversos alimentos, especialmente las frutas y que en altas cantidades puede resultar muy dañina para el organismo.
Beneficios de la avena para la salud
La avena es un cereal que se cultiva y se consume desde hace milenios. Es muy nutritiva y saludable, además de sabrosa y saciante.
La avena te proporciona fuerza y energía para enfrentar las labores del día. Por eso es tan popular en el desayuno. Una de sus grandes ventajas es que está disponible en cualquier temporada del año y se cultiva en casi todo el mundo. Entre sus beneficios más importantes para nuestra salud se encuentran:
- Es rica en antioxidantes
- Reduce los niveles de colesterol en la sangre
- Es antiinflamatoria
- Reduce el dolor y relaja los tejidos que rodean nuestras articulaciones
- Disminuye la presión arterial
- Regula los niveles de azúcar en la sangre
- Fortalece el sistema inmunológico
- Previene el cáncer en mujeres menopáusicas
- Protege contra enfermedades cardíacas
- Ayuda a eliminar el ácido úrico
- Su alto contenido de hierro combate la anemia
- Ayuda a combatir el estreñimiento por su alto contenido de fibra
- Reduce el riesgo de osteoporosis por su alto contenido de calcio
- Su contenido de zinc ayuda a protegerte de virus e infecciones
- Fortalece la correcta cicatrización de las heridas
- Es un diurético natural
- Posee vitaminas C, E y del complejo B
Gracias a su composición, la avena es capaz de ayudar a regenerar los cartílagos, mineraliza los huesos y nutre los tejidos musculares.
Descubre lo que la canela puede hacer por tu salud
La canela es una especia, de origen oriental. Es una de las más preciadas desde la antigüedad, tanto, que fue utilizada como moneda y su valor era casi tan alto como el del oro, la plata y las piedras preciosas.
Dominar el comercio de la canela llevó a los reinos de Europa a buscar nuevas rutas por mar y tierra. De hecho, Cristóbal Colón descubre al Nuevo Continente buscando la Ruta de la Canela, navegando hacia el Oeste desde Europa.
Pero más allá de su valor histórico, la canela aporta muchos beneficios saludables, además de su aroma y sabor a numerosos platos, bebidas y postres. Entre sus beneficios para la salud destacan:
- Es un potente antiinflamatorio
- Fortalece la salud cerebral
- Ayuda a retrasar el proceso de pérdida ósea
- Refuerza la pérdida de peso
- Evita que las células del sistema inmunológico ataquen los tejidos
- Proporciona alivio al dolor
- Ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas
- Reduce los niveles de azúcar en la sangre
La canela es fácil de consumir. La puedes tomar en infusiones, bebidas calientes o frías, combinada con otros ingredientes como frutas, leche o cereales. Va bien como aderezo de carnes de caza y res.
Puedes beneficiarte incluso de su aroma, encendiendo varitas de canela o preparando una infusión concentrada para aprovechar el vapor de la canela, esparciéndola por los espacios de la casa. También puedes usar la infusión de canela para darte un baño de asiento. Este tratamiento es muy bueno para relajar los nervios y el estrés.
Batido de piña, avena y canela para fortalecer las articulaciones y tendones
Este batido es rico en minerales, vitaminas y nutrientes esenciales para fortalecer lasarticulaciones y evitar que se desgasten. También aporta la fibra y energía que te ayudarán a rendir más en la actividad física y mental. Y lo mejor es que no contiene muchas calorías, así que no temas aumentar de peso al consumir esta bebida para fortalecer tus articulaciones y tendones.
¿Qué necesitas?
- 8 onzas de agua
- 1 piña pelada y cortada en cubos
- 0,2 libras de avena
- 2 cucharadas de miel cruda de abejas
- 8 onzas de zumo de naranja natural
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 4 cucharadas de almendras trituradas
¿Cómo prepararás esta bebida para fortalecer las articulaciones y tendones?
Lo primero que debes hacer es poner a hervir el agua, cuando llegue a ebullición agrégale 3 cucharadas de miel. Cocina la avena en el agua con miel por algunos minutos y déjala reposar alrededor de 10 minutos. Cuando se enfríe llévala a la licuadora y añade los trozos de piña.
Bate hasta que se mezclen bien los ingredientes. Añade la otra cucharada de miel, las almendras y el zumo de naranja. Por último, agrega la canela. Refrigera el batido un par de horas para concentrar los sabores.
¿Cómo tomar esta bebida para fortalecer las articulaciones y los tendones?
Si tienes dolores en las rodillas, muñecas, codos, hombros o cuello, bebe un vaso de este batido dos veces al día hasta sentir alivio. Uno en la mañana y otro en la tarde es ideal.
Ahora, si no tienes dolores, pero quieres fortalecer tus articulaciones y prevenir lesiones, bebe un vaso tres veces a la semana, dejando un día intermedio.
El ejercicio también fortalece tus articulaciones
Una buena rutina de ejercicios físicos, ordenada y constante es necesaria para tu salud general. Pero, para las articulaciones y tendones específicamente, debes tener especial cuidado con algunos movimientos que pueden lesionarte.
Los estiramientos son ideales para mantener la elasticidad y resistencia de los tendones, pero además de ellos, también son buenos ejercicios para fortalecer tus articulaciones los siguientes:
- Caminar a buen paso
- Sentadillas
- Flexiones de codo
- Saltos cortos
Es importante mantener un peso corporal saludable, ya que el sobrepeso es una carga extra para tus rodillas. Éstas son las que soportan casi todo el peso de tu cuerpo, si le haces soportar exceso de peso, se van a resentir y sufrirás de daños en esta importante área para la movilidad del cuerpo.
Ten en cuenta que cada libra que pierdes reduce la presión sobre tus rodillas. Estudios ha encontrado que a medida que se pierden libras extras, disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis en las mujeres obesas.
Juan Carlos me aseguró que de inmediato comenzaría a tomar esta bebida de piña, avena y canela para fortalecer sus articulaciones y tendones. Ahora entiende que debe cuidar su alimentación y los ejercicios que puedan causar lesiones en las articulaciones.
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Referencias
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