Los especialistas coinciden en la necesidad de realizar una evaluación adecuada del calzado para evitar complicaciones. De hecho se ha observado, que un calzado mal ajustado puede provocar patologías en distintas poblaciones.
Esta observación debe acatarse siempre, sobre todo al momento de ejercitar. De allí la importancia de saber elegir el calzado adecuado para tales fines.
De este tema, que muchas veces pasa desapercibido, les voy a hablar a solicitud de Joan, una seguidora de Vermont. Ella es una profesora de bachillerato y madre de familia.
Para Joan no hay mayor alegría, que llegar a casa y encontrar que su esposo se ha encargado de algunos quehaceres, en especial de la comida. Ella me comentaba, que él trabaja desde casa y puede planificar su tiempo de forma más flexible porque la oficina está muy cerca de la cocina.
Este gran apoyo que recibe Joan, muchas veces se ve empañado por la preocupación que despierta en ella, el sedentarismo de su esposo. De hecho, en muchas ocasiones ha tratado de poner punto final a esta situación sin lograrlo.
Y precisamente decidió contactarme a los fines de que le hiciera algunas sugerencias, que motivaran a su esposo a alejarse de la baja actividad física.
De esta forma, le sugerí que le obsequiara unos zapatos deportivos que reunieran una serie de condiciones, considerando que su esposo posee algunos kilos de más.
Esta sugerencia la acompañé de un dossier acerca de la elección correcta del calzado para ejercitarse, considerando la mejoría de la salud y un adecuado desempeño en el entrenamiento.
Muchas personas desconocen la importancia de utilizar el calzado adecuado para ejercitarse. Por ello, consideré importante compartir este artículo en mi página.
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¿Por qué es importante elegir el calzado adecuado, especialmente para ejercitarse?
La ciencia en estos últimos años se ha abocado a investigar y estudiar en profundidad los componentes y la función de un zapato básico de tipo atlético.
Incluso han considerado además, las técnicas generales de ajuste del calzado y la selección del calzado adecuado para diversas poblaciones, incluidas las diabéticas, ancianas y mujeres.
Ya hoy se sabe a ciencia cierta que, un calzado mal ajustado puede agravar las deformidades estructurales del pie. Incluso, la distribución desigual de las presiones plantares y el desgaste pueden provocar ulceraciones en la población diabética.
De acuerdo a los especialistas, elegir el calzado adecuado es importante por las razones que os mencionaré:
Previene las lesiones
Un calzado adecuado ayuda a proteger las rodillas, tobillos y otras articulaciones, reduciendo el riesgo de esguinces, fascitis plantar y dolores en las espinillas. Además, mejora el agarre y la tracción, lo que puede evitar resbalones y caídas. En contraste, un calzado demasiado apretado, holgado o sin el soporte necesario puede generar presión indebida y aumentar el riesgo de lesiones.
Mejora del rendimiento
Un calzado adecuado puede mejorar la biomecánica, lo que puede ayudar a los atletas a optimizar la transferencia de energía y la economía de carrera.
Se ha comprobado, que los atletas y quienes utilizan un calzado adecuado experimentan una reducción de la fatiga muscular. Además, el equilibrio intestinal también juega un papel en los niveles de energía y recuperación muscular. PROBIOTICS 25 BILLION puede apoyar la salud digestiva y la absorción de nutrientes clave, contribuyendo a un mejor rendimiento y menor sensación de fatiga. Puedes conseguirlo visitando VitaTienda.com.
Mejora el equilibrio
Un calzado adecuado proporciona soporte, tracción y amortiguación, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Un buen soporte en el arco y un ajuste seguro favorecen una postura estable, mientras que una amortiguación adecuada absorbe impactos y optimiza la distribución del peso.
Además, nuestros pies contienen numerosas terminaciones nerviosas que envían señales al cerebro sobre la posición y el movimiento del cuerpo. Protegerlas con el calzado correcto es clave para mantener un buen control postural y prevenir desequilibrios.
Sin embargo, el equilibrio no solo depende del calzado, sino también del descanso adecuado. Un sueño reparador contribuye a la coordinación y la estabilidad corporal, ayudando a optimizar el rendimiento físico. Para apoyar un descanso profundo y reparador, puedes incluir en tu rutina el SLEEPING BOMB KIT, formulado con ingredientes de alta calidad para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Mantiene la postura
Un calzado adecuado puede ayudar a mantener una postura y una alineación correctas. Dicho efecto, coadyuva en la reducción de la tensión en la espalda y las articulaciones.
Es importante recalcar, que un calzado adecuado puede ayudar a mejorar el equilibrio y por ende mantener una postura adecuada. Ello favorecería aterrizajes menos dolorosos, y cambios de dirección más rápidos.
Alivia el dolor
Emplear un calzado adecuado puede proporcionar apoyo y alineación, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de pies. De hecho, utilizar un calzado adecuado puede proporcionar apoyo en el arco y el tobillo.
Beneficios clave de un calzado adecuado al ejercitarse
- Prevención de lesiones: un calzado correcto reduce el riesgo de esguinces, ampollas, fascitis plantar y problemas en las articulaciones. Además de ello, puede absorber el impacto del movimiento, especialmente en actividades como correr o saltar, protegiendo las rodillas y la columna.
- Mejora del rendimiento: los zapatos diseñados para actividades específicas, como correr, levantamiento de pesas o senderismo, ofrecen características que optimizan tu desempeño. Ello incluye estabilidad, amortiguación o tracción. De hecho, ellos también favorecen el mantenimiento de una postura correcta y la mejora del equilibrio.
- Comodidad y soporte: un calzado adecuado asegura que tus pies estén cómodos y con el soporte adecuado, especialmente en el arco plantar, lo que evita el cansancio prematuro. Asimismo, la ventilación y materiales transpirables son importantes para mantener los pies frescos.
- Adaptabilidad a cada actividad: por ejemplo, para correr o caminar, requieres emplear calzado con buena amortiguación y flexibilidad para adaptarse a tu pisada (pronadora, supinadora o neutra). Es importante además, que posean suelas resistentes y tengan un adecuado soporte para el talón. A su vez, para el entrenamiento de fuerza, se requiere un calzado plano y firme para mantenerse estable. En el caso de la práctica de deporte en equipos, el calzado debe ser capaz de ofrecer un adecuado soporte lateral y tracción, permitiendo realizar movimientos rápidos más adecuadamente.
- Durabilidad y salud a largo plazo: el calzado desgastado pierde soporte y amortiguación, aumentando el riesgo de lesiones. Por ello, es importante reemplazarlo según el tipo de actividad y kilómetros recorridos (generalmente entre 500-800 km cuando se emplean para correr o caminar).
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Recomendaciones generales para elegir el calzado adecuado según el Ejercicio
Para caminatas
El objetivo es que los mismos sean cómodos, presenten una amortiguación ligera y mantengan un soporte continuo. Dentro de las características que deben presentar destacan:
- Amortiguación moderada: ayuda a absorber impactos suaves.
- Flexibilidad: una suela que permita el movimiento natural del pie, especialmente en la parte delantera.
- Peso ligero: ayuda a evitar la fatiga cuando se recorren largas distancias.
- Suela antideslizante: es ideal para diferentes superficies (aceras, parques).
- Soporte en el arco: previene molestias en los pies y evita dolores posteriores.
Nota
Prueba caminar con los zapatos antes de comprarlos, y asegúrate de que no rocen en el talón o los dedos. Es importante que los compres en la tarde, porque generalmente a esa hora los pies están ligeramente más hinchados.
Para senderismo:
Esta actividad requiere protección, tracción y durabilidad para terrenos irregulares. Dentro de las características que debe ofrecer el calzado para esta actividad destacan:
- Suelas resistentes: busca materiales de goma de alta tracción para superficies resbaladizas o rocosas.
- Resistencia al agua: es importante cuando estamos a campo traviesa, emplear un calzado impermeable. Esto permite mantener los pies secos en condiciones húmedas, mejorando el confort, el agarre y evitando problemas de hongos.
- Soporte en el tobillo: esto es muy importante en rutas montañosas o accidentadas para prevenir esguinces.
- Protección extra: punteras reforzadas para proteger los dedos contra golpes con piedras o raíces.
- Ajuste seguro: los cordones deben mantener el pie estable sin apretar demasiado.
Nota
Es importante que optes por botas de caña media o alta, si el sendero incluye subidas pronunciadas o cargas pesadas.
Para ejercicios bajo techo:
En este caso, el enfoque varía de acuerdo al tipo de ejercicio o entrenamiento.
Cardio/Entrenamiento funcional
- Amortiguación en la suela: es especialmente importante, sobre todo en ejercicios de alto impacto, como los saltos.
- Suela con agarre multiuso: es el calzado ideal para la realización de movimientos rápidos en superficies lisas.
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- Estabilidad lateral: el calzado recomendado, es aquel diseñado para ejercicios que incluyan desplazamientos de lado a lado.
Levantar Pesas:
- Suela plana y firme: para ejercicios como las sentadillas con peso, es crucial utilizar un calzado con suela plana y estable, lo que ayuda a mantener el equilibrio y la postura correcta. Las zapatillas de levantamiento de pesas están diseñadas con una suela rígida que permite una distribución uniforme del peso, reduciendo el riesgo de lesiones en las articulaciones.
- Soporte en el tobillo: algunas personas prefieren calzado con soporte en el tobillo para mayor estabilidad al realizar levantamientos pesados, pero sin sacrificar la movilidad.
- Agarre superior: busca zapatos con una suela antideslizante para garantizar estabilidad y evitar deslizamientos durante las repeticiones.
Yoga/Pilates
En este caso se recomienda emplear un calzado minimalista o antideslizante tipo calcetines con agarre. Este tipo de calzado permite un movimiento natural del pie.
Nota
Elige materiales transpirables para evitar la acumulación de calor y humedad durante las sesiones largas.
Concluyendo
Según lo mostrado, es muy importante para el adecuado mantenimiento de la salud, elegir el calzado adecuado para realizar ejercicio.
De acuerdo a los expertos, cuando se realizan movimientos de forma más eficiente, se logra una adecuada flexibilidad, tracción y retorno de energía. De esta forma, podrían evitarse situaciones que puedan ocasionar dolor en los pies.
Efectivamente, más allá del dolor en los pies, un calzado adecuado puede ayudar a prevenir lesiones en rodillas, tobillos y otras articulaciones.
Ello incluye, dolores en las espinillas, fascitis plantar y esguinces de tobillo. Incluso, al ayudar a mantener el equilibrio y proporcionar una adecuada amortiguación, coadyuvan a prevenir problemas del sistema musculoesquelético.
Es importante considerar el tipo de ejercicio que vas a realizar, bien en espacios abiertos, suelos de montaña o césped o cerrados bajo techo con pisos pavimentados. Al caer en cuenta las necesidades reales, podrás escoger adecuadamente el calzado que se adapte a tus requerimientos.
Para Joan la información recibida, la cual comparto en el post, fue de gran utilidad. Ella cuando me contactó por última vez, estaba muy contenta. De hecho, logró escoger un par de zapatos para su esposo, que le llenaron de alegría.
De hecho, a él hace mucho tiempo le encantaba caminar y realizar senderismo, pero lo había dejado a un lado. Para Joan, fue muy emotivo, porque ahora ambos estaban recobrando la oportunidad de mantener una adecuada salud.
De hecho, para Joan no hubo intermedios, así que también le sugirió emplear mis fórmulas para mejorar su energía y salud integral: VITA PROTEINA y VITAVERDE GREEN.
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